為了切實防止體內多餘脂肪的滋生， 防止其在機體內興妖作怪， 日本的運動醫學專家給白領男士安排了一組有效的簡易徒手健身操， 只要每週練習2～3次， 下腹部那易生成組織的地方， 會產生堅韌有力的肌肉組織來， 這樣， 身體會變得健美， 人會感到精力充沛， 可以使人高效率地應付好每天的工作， 具體方法如下：
一、仰面平躺， 以腳緊緊地併攏， 且上抬10釐米， 保持此動作約10秒鐘， 再把雙腳放下， 將這套動作重複做50次， 若做100次效果會更理想。
二、身體躺平， 雙腳併攏， 膝關節彎屈， 雙手交叉放置腦後，
三、面向前坐在椅子上， 上身挺直， 雙手緊扭椅子兩端， 雙腳併攏， 面後上提， 將該支作保持10～20秒鐘， 然後放下， 這套動作重複做100次為妥。
