1.不吃飯：
你可能認為攝入極少的熱量可以讓自己即將受到的傷害降到最低， 可你事實上卻是在儲存脂肪。 情況是這樣：如果你一天不進食， 那麼身體就會自動調節， 進入生存模式， 用以應對饑荒。 新陳代謝的速度下降， 身體開始節約能量， 同時把各種熱量都以脂肪的形式儲存起來。 為了避免這一惡性循環， 每3至4個小時吃一點蛋白質豐富(比如優酪乳和漿果， 蘋果和義大利乾酪或者均衡的能量棒)會幫助你保持血糖平穩， 保證新陳代謝系統正常運轉的小吃， 遠離美食欲望的困擾。
2.先吃碳水化合物：
身體本身會迅速消化碳水化合物， 因為葡萄糖是我們身體的主要能量來源。 在你首先吃掉麵包或者馬鈴薯時， 身體的血糖會迅速提升， 導致你儲存更多脂肪。 因此， 如果可以選擇， 要先吃蛋白質(火雞， 雞肉等等)來幫助你減緩消化能力， 保持血糖水準的絕對平穩。
現實生活的確不可避免， 如果一旦發生， 你必須作出調整， 靈活的去應對， 並且記住所有運動都是有益的。 不能去健身房嗎?盡你自己最大努力擠出10至20分鐘時間運動， 一定要是高強度的運動(比如間歇訓練)。 尋找時間做運動保持體重的平穩， 即便你的日程表不允許。
