揭密春季運動的五大誤區

春季運動五大誤區

春季天氣轉暖激發人們健身熱情， 但人們對於健身存在不少誤區， 不正確的方法對於鍛煉者來說不能達到其健身的目的，

白浪費時間， 還可能影響身體某些部位健康， 比如容易把某些部位的 肌肉練偏了， 後期難以改善。 同時可能造成運動損傷， 對健身鍛煉產生恐懼感。

1、突然心血來潮， 瘋狂鍛煉一把， 弄得精疲力竭

專家點評：這是極其錯誤的鍛煉方法。 無論是從肌肉、器官、內臟的承受能力來說， 還是從鍛煉的結果來說， 這種鍛煉只會起一些負面作用， 或者使肌肉拉傷， 讓人渾身酸痛或者由於強度過大， 使人產生疲勞感。 鍛煉貴在堅持， 你每天拿出一部分時間， 對身體不同部位做針對性練習。 時間長了， 身體的協調性、心肺功能、新陳 代謝都會得到增強， 逐步養成良好的、適度鍛煉的習慣， 還能有效防止肥胖、抵制各種疾病偷襲。

2、健身房裡的器械都要一一試過， 才覺得自己鍛煉了

專家點評：這是一般新手慣犯的錯誤。 有些人因此產生了恐懼感， 嚇得不敢再去健身房了。 其實， 即使是健身房的常客， 也完全沒有必要在一次鍛煉裡， 把器械一個 不落地做完。 一來你沒有那麼多的時間， 二來當身體出現疲勞時， 還堅持鍛煉的話， 就會給身體增加負擔。 專家建議， 把你最想鍛煉的部位告訴健身教練， 讓他為你 安排適宜的鍛煉專案， 逐步實現你的健身目的。

3、只運動三五分鐘， 缺乏持續性

專家點評：很多人在日常鍛煉中會犯這樣的錯誤。 如果一項鍛煉沒有超過二十分鐘的話， 就無法達到有氧鍛煉的目的。 通過有氧運動可以吐故納新，

以充分供應氧氣給身體各組織、器官使用， 從而增強體質， 特別是心、肺、血管等功能， 提高抗病能力。

4、忽視熱身運動， 反復做同樣的鍛煉

專家點評：王韜表示， 熱身運動能大幅度降低運動損傷的幾率， 因為熱身運動可以提高身體機能的整體水準， 比如增加體內關節的潤滑程度， 提高體溫等。 一般健身房的熱身運動建議做有氧運動， 可以是跑步機、橢圓機、登山機、自行車等， 可以為全身機體熱身， 無氧運動往往不能起到這樣的作用。 健身者應該選擇多樣的訓練， 有氧運動結合無氧運動， 使身體各部位都得到鍛煉， 從而全面提高身體素質。

5、每天去健身房， 但不注意鍛煉後的身體恢復和休息

專家點評：健身鍛煉要注意合理安排時間，

張弛有度， 這樣身體既能得到鍛煉， 又可以得到充分恢復。 所以， 鍛煉期間必要的休息是不可忽視的。 一般來說， 一周內鍛煉4次效果最好， 如果是強度很大的鍛煉， 則需要更多時間休息。 進行無氧運動鍛煉， 每幾個星期都要改變一次鍛煉的常規時間安排。