1.水果(水果食品)和蔬萊——對那些想在冬季也保持身材苗條的入來說是最佳的選擇。 雖然在冬天對食品的選擇可能受到一些限制， 但是現代的運輸條件和冷凍技術可以使我們在一年四季都能吃到各種各樣的瓜果。
2、麵包也可以算是控制體重的食物。 但你也要小心脂肪食反過高的黃油(油食品)麵包。 一次不可以吃太多。 你可以用果醬、脫脂乳酪等塗在麵包上。
3.高脂肪的肉類——紅色的肉類， 香腸和午餐肉等雖然合較多的脂肪， 但不必把它完全摒棄， 你可以配上一些新鮮蔬菜(蔬菜食品)、豆類或麵食等與這些紅色的肉一起吃。
4、白色的肉類——雞與火雞肉是一種脂肪含量不高的肉類， 只要你在烹好前把雞皮去掉就可以放心享用， 不必擔心發胖。
5、出外用餐時要注意儘量選擇些低脂肪的食物。 你可以盡情選擇你最喜歡吃的低脂肪食物， 你也可以樣樣選一些， 但哪一樣也不要吃過多。
要想永久地減肥， 專家們建議你必須在飲食習慣上做一些徹底的改變。 比如說把你平日習慣塗在烤麵包上的黃油換成果醬， 一周再少吃幾次速食食品， 上班時由乘電梯改為爬樓梯。 這些改變需要用二個月的時間來慢慢習慣。
