男性可以怎麼練出腹肌

男人誰都想擁有完美的8塊肌， 腹肌是健康、陽剛的象徵， 很多女人也喜歡男人有肌肉， 她們會覺得和有肌肉的男人在一起比較有安全感，

不用擔心被別人欺負的危險， 雖然這個男人可能抵擋不了什麼， 但有肌肉的男人會看起來不那麼單薄。 所以很多男人都想要有一身漂亮的肌肉， 緊實但也要有力量。 很多男人把甄子丹當成了榜樣， 我想大家都不太喜歡房祖名的身材吧， 由其是女人。

其實練出腹肌沒有想像的那麼難， 只要是堅持誰都有可能成為完美的腹肌男。

練出腹肌最好的辦法就是每天做仰臥起坐， 但有人每天做成百上千個仰臥起坐， 效果卻不明顯。 原因就在於腹肌上面覆蓋著一層厚厚的脂肪， 如果鍛煉方法不對， 則只會練脂肪下面的肌肉， 脂肪卻得不到充分燃燒。

有一種快速練出腹肌的有氧訓練方法：先慢跑10分鐘，

之後躺下做仰臥起坐， 然後爬起來立刻做衝刺跑， 堅持30秒以上， 再馬上躺下做仰臥起坐， 之後再起來， 慢跑3分鐘， 再躺下， 再起來， 衝刺跑。 這種練法超級累， 幾乎沒有幾個人能連著堅持一個月的， 但凡是堅持下來的， 腹肌都是超棒的。

還有一種快速練腹肌的方法， （也是很累， 但有效）：首先將頭和背離開地面， 在懸空的時候停住， 堅持幾秒鐘；然後身體完全離開地面， 手肘碰膝蓋， 堅持幾秒鐘；身體慢慢倒下， 不要碰到地面， 身體懸空；最後身體完全倒下。 以上動作為一次， 每天做8-10次就可以。 其實這個動作是與瑜伽相結合的， 男女都是可以練習的。 雖然看著很容易， 做起來卻是很難的， 而且比較累， 可以在開始的時候少做一兩次， 慢慢再加次數，

只要每天堅持鍛煉， 相信每一個人都會有完美的腹肌， 最主要的是8塊肌也會出現的。