爬山後腿部酸痛怎麼處理

爬山的行路時間過長， 超出平時的活動量， 或者穿不舒適的鞋爬山， 都會導致疲勞過度性腿部酸痛。

酸痛的原因是因為下半身血液迴圈不良。

1、泡鹽水薄荷水

把水加熱至40度左右， 可用溫度計量一量， 過熱過涼都很難達到預期的效果。 把加熱後的水倒入盆中（不要放太滿）， 用海鹽或薄荷葉薄荷茶泡熱水， 把腳放入盆中浸泡， 浸泡過程中因有熱水備用維持水溫， 浸泡時間控制在半個小時左右。

2、局部熱敷

用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進行熱敷， 促進血液迴圈， 加快新陳代謝， 有助於損傷組織的修復及痙攣的緩解。 熱毛巾敷時間以10分鐘左右為宜， 水溫不要太高， 42℃左右防止發生燙傷。 熱敷的過程中最好可以伴有伸展運動， 這樣可以更能加快消除肌肉酸痛， 使之恢復正常。

3、伸展運動

休息時對酸痛局部進行靜態牽張練習，

也就是進行伸展運動。 保持伸展狀態2分鐘， 然後休息1分鐘， 重複進行， 每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。

①大腿伸展（大腿前側）

伸出你的右臂， 如果你覺得自己的平衡力不是很好的話， 也可以用右手抓住一把椅子。 用左手抓住左腳， 慢慢地抬升至臀部的高度， 最好用腳跟抵住臀部。 左右膝蓋要緊緊地靠在一起。 你會感覺到大腿的前面部分有伸拉的感覺。 保持這個動作20~30秒， 然後換另一側做。

②小腿伸展（小腿後側）

左腿向後跨出一大步， 在自己感覺舒適的範圍內步子越大越好， 左腳跟著地。 身體前傾， 右膝彎曲， 把雙手放在右大腿上。 堅持20~30秒， 換另一側腿重做。 做小腿伸展還有另一個方法， 雙臂前伸， 與肩部同高， 雙手抵住牆部，

雙腿前後分開1米左右。

③脛骨伸展（小腿前側）

身體挺直站立， 雙手叉腰或放在臀部， 右腿疊在左腿上， 右腳的大拇趾著地。 輕輕地彎曲你的左腿， 它會帶動你的右小腿也跟著彎曲。 這時你能體會到右腿脛骨的拉伸感。 堅持這個動作20~30秒， 然後換另一側重做。

④腿筋伸展（大腿後側）

左腿左前伸出一步， 腳跟著地， 腳尖指向天花板。 彎曲右膝， 上半身輕輕地前傾， 臀部翹起。 堅持20~30秒， 換另一側腿重做。 你會感覺到大腿後側的拉伸感。

4、多多休息

休息能減緩肌肉酸痛的現象， 並可慢慢促進血液迴圈， 能加速代謝產物的排除， 並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復， 使之恢復正常。 所以運動之後要多休息， 緩解疲勞。

5、按摩放鬆

對肌肉酸痛的部位進行按摩，

使肌肉酸痛部位放鬆， 促進血液迴圈， 加快乳酸的分解速度， 減緩肌肉酸痛的程度。

6、用藥食療

可以選用適當的藥膏塗抹肌肉酸痛部位， 用藥來緩解酸痛。 可配合使用外敷止痛藥， 如扶他林乳膠劑。 直接塗抹於疼痛處， 按摩至患處感到微熱， 使藥物成分充分被吸收， 直達患處， 快速緩解疼痛。

口服維生素C， 有促進結締組織中膠元合成的作用， 有助加速受損組織的修復和緩解酸痛。 維生素E可以減少運動中肌肉有害產物（自由基等）的積累， 緩解運動肌肉酸痛， 降低劇烈運動對肌肉的損傷程度。