實際上慢跑要比想像的難， 因此剛開始進行慢跑運動的人最好把步行和慢跑結合起來， 輕鬆運動。 如果可以輕鬆地走40分鐘到1個小時， 慢跑就不會對心臟造成負擔。 可以先在步行運動中鍛煉體力和腿部肌肉力量， 然後再開始慢跑。 剛開始時， 如果在短時間內短距離慢跑仍感覺吃力， 就不要勉強跑下去， 立刻換成步行， 調整呼吸後再跑。
通過慢跑減肥的話， 每天最好跑3-5000米， 按正常跑就行， 不用前腳掌地跑。 跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右， (壓腿、擴胸抻臂、肩腰膝繞環、頸部繞環、原地彈跳等)時間長了就會有優美的肌肉線條!
慢跑前要做好準備
做有氧運動前充分地將身體的潛在熱能調整到準備狀態， 有利於身體內機能的調整， 激發身體中的GHRELIN激素， 促進腦內學習區域的神經細胞， 一定程度上可以提高記憶力。
◎慢跑前的準備動作你要會哦!站立， 雙手叉腰， 交替活動踝關節。
◎減輕心理壓力：持續處於競爭激烈的大環境中， 如不排除緊張情緒、精神及心理壓力， 將永遠處於劣勢。 適度的慢跑準備可以減輕心理負擔， 保持良好心態。
◎練習閃點：熱身運動可以提高肌肉溫度， 使肌肉變得柔軟， 不易被拉傷。
慢跑時的時間和速度取決於跑步時步伐姿態， 一般有氧練習的時間為20至30分鐘，
◎速度性練習需要掌握。 慢跑時首先兩腿交替抬高， 活動髖關節， 然後逐漸提高速度， 膝蓋盡可能觸及上腹部為好,手臂前後擺動， 跑步時前腳掌先著地， 過渡到全腳掌著地。
◎增進心肺功能：持之以恆的慢跑將會使心臟收縮， 血液輸出增加， 降低安靜心率， 減低血壓， 提高身體的健康指數。
◎練習閃點：可以加快血液迴圈， 提高肌肉的攝氧量， 但速度不宜過快， 將有氧心率控制在60%―80%;避免無效運動， 脂肪在無氧狀況下將會停止分解， 在上述心率控制外， 減脂不可保證。
◎練習指數：★★★
清晨或者傍晚， 穿上透氣的運動衣裝， 換上舒適的運動鞋， 找一條適合於跑步的小路，
