搖呼啦圈是一種全身性運動， 可以達到運動瘦身的效果， 不過運動的時間一定要夠長。 因為搖呼啦圈的運動強度並不很強， 惟有延長運動時間而且是持續性的運動， 達到有氧運動的階段， 這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。 到底應該搖多久才能達到健身效果?不妨參考國家体委會推行的"三三三"運動， 每週運動三次， 每次至少三十分鐘， 心跳達一百三十下。 由於搖呼啦圈的運動強度不夠， 如果要增加心跳速率， 就必須要加快搖動的速度。
2、呼啦圈減肥多久出效果
運動不是一天兩天的事， 肥胖也不是一天兩天造成的， 不管你從事何種運動， 記得把握一個原則：長時間且持續， 有點喘又不會太喘。 相信很快你就會是窈窕一族的成員。 呼啦圈減肥對於老年人來說， 這個標準顯然是太高了。 因為搖呼啦圈主要靠腰部用力， 充分運動腰肌、腹肌、側腰肌， 長時間地扭動腰部， 容易造成或加重腰肌勞損、腰椎小關節增生和腰椎間盤突出， 而老年人大多患骨質疏鬆， 會加重病情。
