不要用嘴去呼吸， 三步一呼吸最好也不累。 如果是平時鍛煉， 就逐漸遞增你的路程， 和速度， 儘量不要用嘴呼吸， 如果用嘴呼吸也要用舌尖頂住上齶， 不要把風灌到肚子， 兩步一呼兩步一吸， 步伐要均勻， 以後看自己的身體狀態慢慢調整
怎麼跑步不累?跑前的準備活動是必不可少的
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動， 將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
3.做2、3個30米的加速跑。
以上內容在比賽前20分鐘做完。
以後的時間
1.上跑道後做幾次原地的縱跳， 提高一下興奮。
2.這段時間要注意保持體溫，
三、跑中
1、開始階段不要太靠前， 但要保持在第一集團。
2、途中跑階段會出現“極點”現象， “極點”現象是一種正常的生理現象， 徵兆是無力、氣短、難受， 會產生放棄比賽的念頭， 這個時候可以適當放慢速度、調整呼吸、咬牙堅持過去， 後面就輕鬆了。
3、最後階段用你累他也累， 你只要超越他半步， 他就會洩氣， 要用你的毅力和信心戰勝對手。
