適合男士減肥的簡單瘦身運動

屈臂運動

將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內， 然後， 手握住包的提手， 反復將其以屈臂的形式， 從腰部開始上提到肩部位置，

左右手臂交替進行， 各來回做30次。

本運動可有效地刺激肱二頭肌， 使其結實發達。 屈臂運動能鍛煉你的上半身， 告別單簿、瘦弱的上半身， 扎扎實實地得到強壯的雙臂及豐厚的胸膛。

俯臥撐運動A

將雙手分別平放在離肩膀約一個拳頭間隔外的二張椅子上， 身體儘量保持一條直線， 然後做俯臥撐。 這一運動可鍛煉上臂的肱三頭肌

俯臥撐運動B

運動前的準備姿勢與A相同， 只不過為加大鍛煉的強度， 將雙足架在桌子上。 伸直雙腿。 緩緩地做俯臥撐， 這樣可以使手臂外側的肌肉群受到刺激， 逐漸變得有韌勁。

側身彎曲運動

手持有適當重量的手提包， 另一隻手的掌心貼在後腦勺。 然後， 手提包像被拉向地面一樣自然下垂，

身體跟著一起側身彎曲。 復原動作是：慢慢地將手提包上提， 身體也慢慢地伸直。 左右側交替進行。

後曲運動

雙腳分開與肩同寬， 一手扶著椅子， 讓上半身保持固定， 然後， 膝蓋向前挺， 而腰部則慢慢下落向後傾， 保持這一姿勢， 直到較疲勞為止。 這節操可使大腿部的前側肌肉健壯、消耗臀部的脂肪。

這套國外流行的、在辦公室內操練的男士特殊健美操。 只要抽空一天做15分鐘， 堅持約一個月的話， 腰、腹及臀部“逗留”的多餘脂肪就會漸漸消失， 一個充滿男性魅力的體態一定會在你身上體現出來。

貓姿伸展

顧名思義這套動作形如貓兒伸展般；首先， 雙臂向前伸展， 手掌觸地， 然後將膝蓋以上身體向後拉坐至臀部接觸腳，

雙腳作跪狀， 雙膝貼地， 臀部貼腳， 儘量舒展手臂、膊頭和背部， 舒展動作維持10至15秒， 然後慢慢放鬆， 再重複整個動作。

曲背部掌上壓

姿勢近似普通掌上壓， 不同的是膝蓋貼地。 雙臂稍向膊頭以外支撐地面， 然後雙臂做彎曲伸直的掌上壓動作。 注意維持腰部成微彎， 每次動作維持10秒， 然後重頭再做一次， 但切記要按自己能力而為。

俯臥舒展

面部向地面並將身體儘量伸直躺下， 雙臂向前伸直， 頭部輕微抬起， 雙臂儘量向前伸展及雙腳儘量向後伸展， 每次伸展動作維持10至15秒， 然後慢慢放鬆。

雙腿分開站， 將兩手臂放兩腿之間， 放鬆置於地板上， 抬起臀部， 上下各做l0次。

增加肌肉運動A

仰臥， 手臂伸直向外與胸部成直角。 彎曲右膝向上向右，

試著慢慢盡可能接觸右邊床面， 使身體回到原位。 左腿再照樣做， 反復做5次。

增加肌肉運動B

仰臥， 腿伸直向前， 手臂放頭上， 彎曲兩膝向上， 接近腹部時用雙手緊握膝部。 然後使雙腿伸直放下， 連做10次。

提臀運動A

直立， 雙臂放身體兩則， 慢慢上舉， 使兩掌在頭頂相遇， 然後兩手掌向外， 讓臂伸直向兩側放下再復原位， 重做l0次。

提臀運動B

直立， 兩臂上伸， 使兩手掌在頭頂相距30釐米， 然後旋轉手掌向後並緊握拳頭。 讓臂慢慢下降， 再回原位， 重複做lO次。

下頷緊縮運動

直坐， 在無把手的椅子上， 讓臂下放， 肩放鬆向後， 盡可能使頭向後移動， 口儘量張開， 然後慢慢閉上， 照樣開閉口。 lO次， 每天至少做3回。

配合做操， 進行節食， 方可收效。