有氧減肥運動有哪些

如徑賽項目中的400米以下的項目， 都屬於無氧運動。 在運動中氧氣能充分地得到供應， 身體基本上處於不缺氧狀態， 這樣的運動專案叫有氧運動。 多數運動項目都是有氧運動， 有氧運動有哪些?12分健身跑、慢跑、快走、下蹲法、爬樓梯、保健操、跳舞、游泳、健身氣功等等都屬於有氧運動。

流行的有氧運動有哪些?

快步走在有氧運動中最流行並且適合各個年齡段。 對同樣的距離來說， 快速行走和跑步消耗的熱量是一樣的， 並且受傷的可能性更小。 如果你是個初練者， 你可以選擇一個平緩的路面，

速度可達到1公里15分鐘。 在提高練習中， 你可以通過增加坡度或改變地形來進行鍛煉， 這時要注意腳踝避免受傷。

跑步和快速行走相比， 雖然看似簡單、方便， 並且節約時間， 還能消耗更多的熱量， 但是對一部分人來說， 跑步會比較激烈。 如果你是個初練者， 可以在前三四個星期交替進行步行和跑步。 然後逐漸增加跑步的時間， 直到你覺得能舒暢地跑完全程為止。

游泳對於身體有局限性的女性例如患骨質疏鬆、哮喘或者懷孕都是非常理想的鍛煉方式。 但是和其他有氧運動相比， 游泳對於心率的鍛煉要略遜一籌。

有氧鍛煉也叫有氧代謝運動， 是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。 也就是說， 在運動過程中，

人體吸入的氧氣與需求相等， 達到生理上的平衡狀態。 因此， 它的特點是強度低， 有節奏， 持續時間較長。 要求每次鍛煉的時間不少於1小時， 每週堅持3到5次。 這種鍛煉呀， 氧氣能充分酵解體內的糖分， 還可消耗體內脂肪， 增強和改善心肺功能， 預防骨質疏鬆， 調節心理和精神狀態， 是健身的主要運動方式。

冬季在室內跳健身舞、做韻律操、跑步機或踏步機、瑜加等等都可以。