跳繩的減肥效果不錯， 除了能充分鍛煉到下肢， 同時也能讓手臂和肩膀得到很好的練習， 是一種簡單但又能協調全身的運動。
一個體重60kg的人跳繩10分鐘能燃燒大約120大卡的熱量， 屬於高耗能運動的範圍。 而且跳繩對於場地、器材的要求都不高， 易於堅持。 但是， 跳繩對於體重基數較大的人來說， 容易對腿部關節造成運動損傷， 不太推薦。 建議大家再配合一些低衝擊力的有氧運動， 同時掌握跳繩的動作要領。 這樣， 堅持跳繩減肥效果會更佳。
跳繩減肥一定要注意動作要領， 長期堅持才更有效果。
總而言之， 減肥運動的基本原則是：消耗量要大於補充量。 同時， 運動科學的研究還發現， 即使減肥成功， 其節食和運動仍應成為個人生活習慣的一部分， 以保持一生的好身材， 任何時候中止， 都容易再度長胖。 對肥胖者而言， 減肥運動是一項只有開始沒有結束的持久戰。 最好是每天固定持續運動一段時間， 再加上營養均衡的低熱量食物。 因此， 不管你是自願或被迫， 都要做好思想準備， 即一旦參加減肥運動， 就意味著改變原有的生活方式， 必須持之以恆地堅持， 將減肥運動進行到底!
