夏季怎麼減肥最有效 營養師教你四個減肥原則真的能瘦下來

一、減肥速度不要求快

誰都想在一瞬間快速瘦下來， 但是最理想的減肥速度是1個月減3斤左右， 你千萬不要看這種減肥速度，

只要堅持半年就能減掉18斤， 這種減肥速度有兩種好處， 首先你的皮膚不會長皺紋， 因為過於快的減肥速度， 皮膚放彈性會降低。 第二是不會傷害身體， 太快的減肥速度會讓你的身體機能消耗很快。

二、減肥期間怎麼吃

肥肉一般都是吃出來的， 所以你在減肥時只需要減少糧食類的食物、肉類、油的分量就行了，

比如你一天吃兩碗飯， 只要減至一碗飯， 牛奶和蛋的分量不要減， 零食類的食物和飲料都要戒掉， 按照這種飲食原則就能很輕鬆的瘦下來。

三、每頓吃到7分飽

有的人會問我根本不知道自己吃了幾分飽啊，

那是因為你的吃飯速度過快， 根本沒有細緻的感覺到自己的飽感， 假如你從第一口食物開始細嚼慢嚥， 你的饑餓感就會逐漸消失， 所以吃飯的時候千萬不要看電視和聊天， 不然你根本不知道自己吃了多少食物。

四、運動是減肥必不可少的利器

女性的衰老速度可以通過運動來延緩， 為什麼說女人一過三十就變豆腐渣呢？因為身體的代謝和肌肉大量流失， 皮膚變得鬆弛， 身材變形， 所以衰老現象很嚴重。 每天堅持半個小時的有氧訓練， 外加適度的力量訓了， 可以讓你的線條更加緊致， 千萬別怕長肌肉， 即使你每天做30個俯臥撐也絕對不會成肌肉女。