1、肌肉痙攣
岔氣是由於腹部隔膜或者其支撐韌帶肌肉痙攣引起的。 隔膜肌肉是用來協助呼吸的。
2、呼吸過淺
岔氣是由於呼吸方法不正確導致的。 如果呼吸過淺, 無法為工作中的肌肉提供足夠的氧氣, 因此肌肉迅速疲勞, 包括痙攣, 從而出現疼痛感。
如何防止跑步岔氣?
1、深呼吸能夠減輕隔膜支撐韌帶的壓力, 為工作中的肌肉提供足夠的氧氣, 有助於阻止疲勞的發生。
2、在跑步的過程中應該養成習慣, 先深呼吸, 然後強力呼氣, 把肺內所以的氣體都排出來。 當呼氣的時候, 放下肩膀, 讓胳膊放鬆, 並甩著胳膊。
小編提醒你如何深呼吸:躺在地板上, 一隻手放在腹部, 然後吸氣呼氣。 如果感覺到手在上下的動,
3、在跑步的節奏上進行呼吸, 如果是在腳落地的過程中或許能減少岔氣的發生。 可以嘗試一下當你左腳落地時進行呼氣。
4、如果是彎著腰跑步容易出現岔氣, 這種姿勢會激怒連接腹部的神經, 從而讓腹部更加疼痛。 也有人認為這種姿勢跑步會增加腹部的重量, 導致出現肌肉疲勞和痙攣。
5、加強力量訓練, 尤其是腹部力量。
6、改正跑步姿勢, 經常練習深呼吸。
7、白天多喝開水。
8、避免空腹跑步, 在跑步3小時之前要吃點東西。
9、熱身要徹底, 逐步的增加速度。
10、在較軟的場地上跑, 比如草地或者小路。
跑步老岔氣怎麼辦?
1、改變表淺呼吸, 加深呼吸, 呼氣慢而深, 用力向外呼氣, 這樣可以吸進大量空氣,
2、調整呼吸節奏, 把呼吸節奏與跑步頻率配合起來, 做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。
3、若用以上辦法疼痛還不能消除, 可作深呼吸憋氣, 用力扣打胸腔兩側或肋下疼痛處, 然後作緩慢深長呼吸氣, 重複幾次可使呼吸肌逐漸放鬆, 痙攣緩解。
4、劇烈活動之前, 做好準備活動, 使呼吸肌逐漸適應較快頻率的收縮, 不致引起痙攣。
5、冬天鍛煉儘量用鼻子呼吸, 若用口呼吸時, 要半張口, 讓冷空氣從牙縫中進入口腔, 防止冷空氣過分刺激。
6、如果出現了岔氣, 應該放慢跑步速度或者停下來。 用兩根手指壓住疼痛部位, 然後深呼吸, 直至疼痛消失。 恢復跑步的話先從走路開始,
男人跑步的好處
一、改善睡眠:
在跑步的過程當中, 心跳的頻率和功能都會增大的, 來濡養大腦, 使大腦得到足夠的來自新鮮血液中的養分, 從而可以改善夜晚睡眠的品質, 有晚上失眠的朋友就可以通過跑步來鍛煉一下, 來提供自己的睡眠的品質。
二、保持健康:
通過跑步可以刺進我們的體內的血白球和熱原質的生成, 這2種物質可以用來消除我們體內的一些病毒和細菌。
三、提高心臟的活力:
在使用電動跑步機跑步的過程當中, 我們的心跳頻率和功能都會增大, 這樣就會有源源不斷的新鮮的氧氣吸入到體內, 同事還可以增加血管的彈性, 增強心臟的功能。
四、保持身體的強壯:
由於跑步的時候, 我們的皮膚和肌肉以及結締組織可以變得強壯, 而且還會增加我們體內抵抗活動時候損傷的幾率, 可以使我們身體更加的穩固。
五、活動心情:
心情不好的時候, 多出去跑跑步, 可以排除我們的一些其他的雜念, 專注於身體的跑步運動上面, 而且也會分泌腎上腺激素, 這些都有助於消除緊張和疲勞。
六、可以減肥:
這也是大家公認的了, 經常跑步的人可以消耗體內的脂肪, 從而可以達到健康減肥的母的, 這可比去吃那些減肥藥好很多了, 當然吃減肥藥也是一種選擇吧, 兩者配合使用說不定效果更好, 但是最健康的減肥還是節食加上跑步結合。