健壯骨骼 適當鍛煉能有效改善骨鈣含量， 防止因缺少運動而導致的骨質疏鬆， 保持骨的一定強度和剛度。 還能改善關節周圍組織的供血，
健美肌肉 運動能有效地增加肌肉裡和肌間隙的結締組織中膠原組織成分， 提高各軟組織的抗牽拉、抗扭曲、抗切向及抗扭轉等複合力的作用。 還能使肌肉體積增大， 使人充滿生機。
塑身減脂 運動使肌肉裡的能量消耗增加， 脂肪可被轉化為能量在運動中消化掉， 從而達到減肥的目的， 提高肌肉的工作效率。
增進食欲 運動還對消化系統機能的改善有著良好的作用， 因而我們還可以作為預防並治療消化系統疾病的一種手段， 如消化不良、胃腸神經官能症等。
改善呼吸 實踐證明， 長期從事體育鍛煉的人， 呼吸器官的構造和機能都會發生良好的變化， 如能保持肺組織的彈性，
疏通血管 經常地、科學地從事體育運動， 對心血管系統的形態結構和機能也有良好的影響， 如經過適宜強度的耐力訓練， 可改善和增強心肌的供血能力和代謝能力， 減少血管壁的脂肪沉積， 對預防動脈硬化有著積極的作用， 也能防止心肌缺血性疾病的發生。
調諧全身 長期堅持適宜的運動， 還能改善內分泌器官、神經系統以及感覺器官的功能。
