你想擁有翹翹的臀部嗎， 你想擁有瘦瘦的大腿嗎？那就一起來翹臀瘦腿吧， 這套動畫圖解瘦身操， 簡單易學， 讓你享瘦一“夏”。
1、大腿前側
【動作一】直立， 右腳在前， 左腳在後。 左腿膝蓋微微彎曲。 ‑然後做下蹲動作， 注意下蹲時保持平衡。 每側重複3組20次。
雙手向前水準抬起
【動作二】請你坐在地板上， 兩腳靠在一起， 膝蓋外開。 上體保持挺直， 雙手向前水準抬起。 然後臀部向後坐。 重複此動作3組20次。
雙手持一根健身棒置於肩膀上
【動作三】直立， 雙腿分開等肩寬。 雙手持一根健身棒置於肩膀上(如沒有， 可以雙手交叉報於胸前)。 然後下蹲直至大腿與地面平行。 重複此動作3組20次。
2、大腿後側(左一)及大腿內側(中間及右)
【動作一】請你雙腿併攏直立。 手扶椅背。 然後向後上方抬起左小腿。 感覺到大腿後側的肌肉在用力。 重複此動作3組20次。
【動作二】請你平躺在地板上， 背部緊貼地板。 雙腿併攏向上舉起， 與上體成90度角。 然後最大限度分開兩腿再合攏， 重複此動作3組30次。
【動作三】坐在地板上， 雙手至於體後， 上體微微後仰。 雙腿彎曲， 兩膝蓋中間夾一個球， 用力向內擠壓直至力竭， 鬆開。 重複此動作20次。
