去海灘玩耍， 或是到游泳池暢泳一番， 都是炎炎夏日少不了的項目之一。 作為一項健康的有氧運動， 游泳當然也能幫你減肥瘦身咯！下面， 小編就來為你介紹游泳減肥方法的常識， 讓你在夏日感受水之威力， 全身脂肪強力燃燒起來！
游泳的好處
游泳是一項全身運動， 無論是劃動的四肢， 還是隨著劃動而轉動起來的關節， 關節轉動而拉伸收縮的肌肉， 甚至是為了呼吸而活動的頸部與頭部， 基本上全身上身每一個部位， 都能在水中充分動起來。
有氧運動的代表之一
除了走路和跑步這兩種熟悉的運動之外， 游泳也是有氧運動的代表之一， 並且深受大家的喜愛。
有氧運動的特徵主要有以下3點：
· 持續不休息地進行20-30分鐘以上的有氧運動， 能獲得強效的燃脂效果
· 穩定的全身運動
· 就算不提高運動的強度， 也能持續地獲得運動效果。
我們通過運動， 令血液中的糖分和脂肪轉化成能量， 而被消耗掉， 這就是運動減肥的基本目的。 當運動的時間持續下去， 脂肪所消耗的比例就會增加， 而有氧運動由於強度不大， 可以讓你穩定地持續下去， 脂肪燃燒得更持久， 所以不少人在減肥時都首選有氧運動。 除了改善肥胖體質， 有氧運動同樣適用於預防與治療高血脂、糖尿病等症狀。 大量攝入氧氣， 還能加強心肺、血管的機能， 預防心臟病和高血壓。
水溫刺激皮膚
一般的游泳池或是海灘， 水溫都會比體溫低， 所以我們在進入水池後， 會覺得好涼， 其實這涼快的刺激， 正正能令毛細血管收縮起來， 體內對體溫下降作出防衛反應， 從而產生能量， 這樣就激發血液迴圈更快地流動， 從而促進新陳代謝。
不過， 值得注意的是， 雖然這種溫差能刺激新陳代謝， 但也不能長時間待在水中哦， 否則會超出體溫調節機能的上限，
難得的全身運動
游泳時， 全身感受到水的浮力， 減輕了身體在運動時所受到的負擔， 所以在進行游泳運動時， 我們並不會感覺到太大的負擔。 當我們劃動四肢， 伸展收縮的動作交替地進行， 因為水的浮力減輕了身體的負擔， 所以即使動作幅度十分大的情況下，也能輕鬆完成，這樣一來，就連平時不怎麼活動的深層肌肉都能充分舒展起來。同時，游泳讓我們始終保持水準運動的狀態，這對提高全身血液迴圈有著不錯的效果哦！
浮力的“減負”效果
在水中運動與在陸地上有很大的差異，是一種無重力的體驗，不僅僅可以讓你放鬆身心，令緊張又硬繃繃的肌肉得以解放，讓你運動起來並不覺得累。
降低血糖值
除了從飲食上多吃低GI值的減肥食物，其實適度的運動也是能降低血糖值的。特別是在水中進行的有氧運動，能提高肌肉運動及胰島素的效率，同時加大糖質、能量的消耗率，也就是說，無需刻意節制飲食，你就能有效降低血糖值，並且節約胰島素的使用率。
不游泳也行，在水中做些減肥動作吧！
游泳前要熱身
雖然說游泳能降低身體的負擔，但如果遊得太快太急，動作過於激烈的話，恐怕會造成損傷哦！為了避免游泳時受傷，記得要在下水前做熱身運動。
1、手臂伸展，分別往前後兩個方向轉動肩關節。
2、兩臂往頭頂方向伸直，手指交叉，往上壓臂，同時上身往左右兩側伸展。
3、雙腳往左右踏開步伐，分別屈膝壓腿。
4、一腿往前伸展，另一腿屈膝，在前的腳掌離地，用腳跟著地，然後做壓腿的動作。
5、雙手手指交叉，輕輕轉動手腕，同樣地兩腳分別用腳尖著地，轉動腳關節。
水中運動不僅僅是游泳
就算不懂游泳，或者覺得遊起來比較吃力，你也可以簡單地在水中做些減肥動作，這樣也能獲得很好的減肥功效。
水中漫步
喜歡通過走路來減肥的你，不妨在水中試試吧，會比在陸地上更有趣哦！因為水的浮力，會減少你的重力，就算原本身體有點疼痛，在水中走起來也會感覺舒服多了。
泳池的水深儘量是處於胸部的高度，跟平時走路一樣，背部往上伸展，走動的時候，雙臂前後大幅度擺動，用腳跟首先著地，並且每一步都要站穩，等站好了再邁出下一步，避免浮力讓你摔倒。
所以即使動作幅度十分大的情況下，也能輕鬆完成，這樣一來，就連平時不怎麼活動的深層肌肉都能充分舒展起來。同時，游泳讓我們始終保持水準運動的狀態，這對提高全身血液迴圈有著不錯的效果哦！
浮力的“減負”效果
在水中運動與在陸地上有很大的差異，是一種無重力的體驗，不僅僅可以讓你放鬆身心，令緊張又硬繃繃的肌肉得以解放，讓你運動起來並不覺得累。
降低血糖值
除了從飲食上多吃低GI值的減肥食物，其實適度的運動也是能降低血糖值的。特別是在水中進行的有氧運動，能提高肌肉運動及胰島素的效率，同時加大糖質、能量的消耗率，也就是說，無需刻意節制飲食，你就能有效降低血糖值，並且節約胰島素的使用率。
不游泳也行，在水中做些減肥動作吧！
游泳前要熱身
雖然說游泳能降低身體的負擔，但如果遊得太快太急，動作過於激烈的話，恐怕會造成損傷哦！為了避免游泳時受傷，記得要在下水前做熱身運動。
1、手臂伸展，分別往前後兩個方向轉動肩關節。
2、兩臂往頭頂方向伸直，手指交叉，往上壓臂，同時上身往左右兩側伸展。
3、雙腳往左右踏開步伐，分別屈膝壓腿。
4、一腿往前伸展，另一腿屈膝，在前的腳掌離地，用腳跟著地，然後做壓腿的動作。
5、雙手手指交叉，輕輕轉動手腕，同樣地兩腳分別用腳尖著地，轉動腳關節。
水中運動不僅僅是游泳
就算不懂游泳，或者覺得遊起來比較吃力，你也可以簡單地在水中做些減肥動作，這樣也能獲得很好的減肥功效。
水中漫步
喜歡通過走路來減肥的你，不妨在水中試試吧，會比在陸地上更有趣哦！因為水的浮力，會減少你的重力，就算原本身體有點疼痛，在水中走起來也會感覺舒服多了。
泳池的水深儘量是處於胸部的高度，跟平時走路一樣，背部往上伸展，走動的時候，雙臂前後大幅度擺動，用腳跟首先著地，並且每一步都要站穩，等站好了再邁出下一步，避免浮力讓你摔倒。
