怎麼減肚子最快最有效運動

過年胡吃海喝， 肚子上是最容易堆積贅肉的地方， 小心變成一個圓滾滾的水桶喔！如何減肚子？小編分享減肚子最有效的方法， 教你怎麼減肚子最快最有效， 變身sexy美人！

◆在健身球上辦公 

還坐在椅子上嗎？那你可真是落伍了， 現在時髦的事情是用健身球代替傳統的椅子。 也就是說， 不管你在辦公室， 還是健身俱樂部， 都要坐在健身球上， 而不是椅子或地板上。 這樣做的目的是為了讓你保持平衡而不斷地調整身姿， 活動全身經絡。

建議：放一個健身球在辦公室

當然， 我們覺得不能強求你把椅子換成健身球， 但是你可以放一個健身球在辦公室。 特別是在午餐後容易犯困的時候， 坐在健身球上30分鐘， 立刻就會精神煥發。 另外， 如果還能再手持啞鈴做運動， 就更完美了。

◆商務飛行 

有效訓練伏案一族的腿部和腰部肌肉。 具體動作：站直身體，

頭部及雙肩後拉， 保持“完美姿勢”；單腿站立， 俯身並後抬另一條腿， 腿與身體成直線， 並與地面保持平行。

保持“飛行”姿勢3秒， 然後身體恢復站立姿勢， 再多次重複動作， 鍛煉1分鐘後， 換另一側腿。

◆ 臀腰下壓 

坐在踏板上， 雙手放於臀部兩側， 兩手抓住踏板的邊緣，

雙腿自然彎曲。 坐好後， 雙臂用力挺直支撐起身體， 臀部向前移動離開踏板， 左腿抬起向前伸， 並與地面平行。

慢慢彎曲手肘， 臀部緩慢向地面靠近但不要接觸地面。 堅持3秒鐘後， 慢慢抬起身體回到動作開始時的姿態。 重複一遍後， 換另一側腿練習。

◆ 在辦公室跳繩 

健身教練說：你每天應該做200下跳繩運動， 能夠緊實全身肌肉， 更好地消耗你的脂肪， 達到全身塑型的目的。 這種說法沒錯!只是， 如果你變化一下跳繩的方法， 可能會得到事半功倍的效果呢。

建議：每天嘗試100個“雙搖”

跳繩中的“雙搖”跳法指的是， 當你持繩跳起時， 繩在你腳下快速經過兩次。 相較正常跳繩方法， 這是有一定難度的， 但這也是消耗脂肪的最佳跳法。 它在一分鐘之內有效燃燒脂肪26卡，

並且它可以緊繃你的全身肌肉， 鍛煉耐力， 增強力量。

◆懸空椅子蹲馬步 

這種簡單的辦公室健身是最有效的強身健體運動之一。 具體動作：儘量站直身體， 雙肩放鬆。 腳趾上翹觸及鞋面， 使腳部保持平穩。

背部保持直立， 臀部下蹲懸空，

與座椅保持2.5釐米距離， 每次保持馬步10秒， 再重複動作。 注意雙膝垂直位置應在腳趾之後， 靠臀部肌肉挺直上身。

◆ 按壓桌面蹲伏健身 

訓練上身肌肉和核心肌肉群力量。 具體動作：利用胸腹核心肌肉群， 使身體儘量保持一條直線；雙手按於桌面， 肘部呈90度彎曲， 保持俯臥撐姿勢；然後膝部彎曲下蹲10次， 再做5個俯臥撐。 動作重複3-4次。

◆ 自身重力鍛煉 

地球引力無處不在， 可以用來健身。 自身的重量帶來的阻力， 能隨時隨地進行肌肉鍛煉。 比如， 俯臥撐、門框當單杠做拉伸、工作間多走動等都是很好的鍛煉方式。