黃瓜
清脆可口， 具有清熱、解渴、利尿作用。 它所含的纖維素能促進腸道排出食物廢渣， 從而減少膽固醇的吸收。
黃瓜中還含有一種叫“丙醇二酸”的物質，
茄子
含有多種維生素， 特別是紫茄中含有較多的維生素P， 能增強細胞黏著性， 提高微血管彈性。 醫學研究表明， 茄子能降低膽固醇， 還能防止高脂血症引起的血管損害， 可輔助治療高血壓、高脂血症、動脈硬化等病症。
綠豆
清暑佳品， 具有降低血脂、保護心臟、防治冠心病的作用。 動物實驗證明， 綠豆能有效降低血清膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白， 明顯減輕冠狀動脈粥樣硬化病變。 臨床實踐也證明， 高脂血症患者每日適量食用綠豆有明顯降膽固醇作用。
香菇
具有消食、去脂、降壓等功效。 其中所含的纖維素能促進胃腸蠕動，
番薯
營養學研究發現， 適量食用番薯能預防心血管系統的脂質沉積， 預防動脈粥樣硬化， 使皮下脂肪減少， 避免出現過度肥胖。 要注意的是過多攝入番薯可使進食的總熱量增加， 反而不利於降低血脂。
山楂
主要含有山楂酸、檸檬酸、脂肪分解酸、維生素C、黃酮、碳水化合物等成分， 具有擴張血管、改善微循環、降低血壓、促進膽固醇排泄而降低血脂的作用。 山楂乃酸性食物， 故不宜空腹食用， 亦不宜過多久食， 最好在飯後食用。
蘋果
國外有項研究表明， 一天吃一個蘋果， 可使冠心病死亡的危險性下降一半，
類黃酮是一種天然抗氧化劑， 通過抑制低密度脂蛋白氧化而發揮抗動脈粥樣硬化的作用。 此外， 蘋果中的果膠也可以降低膽固醇水準， 因此有利於預防動脈粥樣硬化。
雖然肥胖的成因， 大多因人而異， 但在中醫認為， 肥胖是由肝水疏泄失勻， 脾胃受制， 水濕不運， 痰脂停所致， 故此應從食療開始， 調理好體內機能。
脂肪也分很多類型， 包括浮脂、聚脂及贅脂等。 它們能於人體“肆虐”， 主要是由於體內某些內分泌不足。 因此， 減肥最根本的方法， 就要從控制內分泌著手。
在大自然裡， 不少材料都有助於達到致內分泌平衡的作用， 以抑制脂肪產生。 所以， 只要懂得食用， 就自然不會發胖。 否則，
在這個看臉又看身材的社會， 瘦身早就成為熱門話題。 但減肥方法卻是千萬種， 總有很多瘦身不成功的男人。 今天將向大家5個最好的減肥方法， 讓你輕鬆掉肉， 千萬別錯過喲！
一、適量飲水或喝湯減肥
飲水是男人日常生活中必不可少的需要。 可以多喝熱水或者喝各種湯， 都是很不錯的選擇。 過分限制水， 能使胖人汗腺分泌紊亂， 不利體溫調節， 尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排淨， 還可引起煩渴、頭痛、乏力等症狀。
適量飲水， 可以補充水分， 調節脂類代謝。 喝湯對男人健康也有好， 研究發現湯是一種良好的食欲抑制劑， 所以飯前不如先喝完湯。 注意， 不可喝太油膩的湯，
二、跑步
跑步是公認最好的減肥方法， 如果男人是戶外跑步會受環境限制， 選擇跑步機更方便， 選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。
跑步減肥法需要你長期不間斷的堅持才能見效， 想進一步提高瘦身效率， 建議搭配當下特別流行的營養減肥餐。
三、少肉多菜
據醫學證明， 肉類中的氨基酸對人體有副作用， 食肉過多容易導致脂肪過多、體重上升， 而且對健康也有壞處， 而蔬菜中的粗纖維可促進腸胃蠕動， 增加體內毒素的排除， 加快新陳代謝的作用， 因此， 果蔬是減肥者的最佳選擇。
四、膳食纖維減肥
纖維能阻礙食物的吸收， 纖維在胃內吸水膨脹， 可形成較大的體積， 使人產生飽腹感， 有助於減少食量， 對控制體重有一定作用。
人吃含纖維多的食物就能在一定時間內很好的進行消化吸收而後將廢物排泄。由於食物纖維能促進腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發病率也會下降，富含膳食纖維的食物如大米、小麥、燕麥、玉米等。
五、晚餐吃蔬菜沙拉
晚餐吃得過多而運動過少的話，就會導致熱量的堆積，容易導致發胖。但是，如果吃得過少又會導致你深夜由於饑餓而暴飲暴食或者是無法安眠，這樣對減肥也是非常不利的。
所以，低脂的蔬菜沙拉就是最好的晚餐選擇。蔬菜是高纖維的低卡食品，不僅能幫助你大大地增加飽腹感，還不會導致熱量攝入過量的問題。
減肥，一定要選擇最好的減肥方法，這樣才能儘快完成瘦身目標，擁有健康苗條的身材。
減肥小妙招
保持轉呼啦圈
節食減肥其實是最不明智是一種選擇，節食，除了能讓人體導致營養不良變的消瘦外，對身體的損害也是非常大的。
由此就有減肥成功的人士得出結論：減肥方法選擇很重要。根據不同體質的人群相應的減肥方法更是大相近庭！
然而，每天保搖呼啦圈可就不一樣了，除了能均衡飲食，能健身外，還能減肥。
也有人會說搖呼啦圈反彈比較大，那是因為沒有堅持，什麼都會有一個極點，到你達到頂峰法時候也就是你瘦下來的時候，只要你注意保持，還怕反彈嗎？
搖呼啦圈減肥最適合的時間就是每次飯吃完半小時後，你可以一邊看電視一邊搖呼啦圈，看書也沒有問題。這是非常節約時間又減肥的妙招呢。
無論是走著還是坐著都要抬頭挺胸收腹
挺胸抬頭多簡單，只需要你時刻注意就好，隨時隨地都可以做。
也許你在剛開始可能會有些不自在，但是慢慢習慣就好，這樣的你不僅擁有了芊芊細腰，還擁有了高貴的氣質。
最重要的是收腹這個環節，它為什麼還會起到瘦腰作用呢？小編告訴你：當你脂肪處於緊張狀態的時候，血液迴圈就會加速，熱量會比放鬆時消耗的更多，脂肪自然就無形中在燃燒。
騎自行車出行
考慮一下騎自行車去上班怎樣？這可是最有效的燃燒卡路里的方式之一哦。
騎自行車出行符合現下的低碳潮流，而且可以讓你節省下大筆車費，最重要的是，在擁擠的上下班高峰時間，你不用再在車廂裡被擠成“紙片人”！
看望朋友
你有沒有居住在同一個城市，卻很久沒有見面的朋友？不要讓你們珍貴的友情因為懶惰而淡薄哦。
選擇一個週末去探望她，既可以維護友誼，又可以幫你消耗卡路里，何樂而不為？如果可以的話，儘量選擇步行，一個小時就可以消耗260大卡哦。
對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內很好的進行消化吸收而後將廢物排泄。由於食物纖維能促進腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發病率也會下降，富含膳食纖維的食物如大米、小麥、燕麥、玉米等。
五、晚餐吃蔬菜沙拉
晚餐吃得過多而運動過少的話，就會導致熱量的堆積，容易導致發胖。但是，如果吃得過少又會導致你深夜由於饑餓而暴飲暴食或者是無法安眠，這樣對減肥也是非常不利的。
所以，低脂的蔬菜沙拉就是最好的晚餐選擇。蔬菜是高纖維的低卡食品，不僅能幫助你大大地增加飽腹感，還不會導致熱量攝入過量的問題。
減肥，一定要選擇最好的減肥方法，這樣才能儘快完成瘦身目標，擁有健康苗條的身材。
減肥小妙招
保持轉呼啦圈
節食減肥其實是最不明智是一種選擇，節食，除了能讓人體導致營養不良變的消瘦外，對身體的損害也是非常大的。
由此就有減肥成功的人士得出結論：減肥方法選擇很重要。根據不同體質的人群相應的減肥方法更是大相近庭！
然而，每天保搖呼啦圈可就不一樣了，除了能均衡飲食，能健身外，還能減肥。
也有人會說搖呼啦圈反彈比較大，那是因為沒有堅持，什麼都會有一個極點，到你達到頂峰法時候也就是你瘦下來的時候，只要你注意保持，還怕反彈嗎？
搖呼啦圈減肥最適合的時間就是每次飯吃完半小時後，你可以一邊看電視一邊搖呼啦圈，看書也沒有問題。這是非常節約時間又減肥的妙招呢。
無論是走著還是坐著都要抬頭挺胸收腹
挺胸抬頭多簡單，只需要你時刻注意就好，隨時隨地都可以做。
也許你在剛開始可能會有些不自在，但是慢慢習慣就好，這樣的你不僅擁有了芊芊細腰，還擁有了高貴的氣質。
最重要的是收腹這個環節，它為什麼還會起到瘦腰作用呢？小編告訴你：當你脂肪處於緊張狀態的時候，血液迴圈就會加速，熱量會比放鬆時消耗的更多，脂肪自然就無形中在燃燒。
騎自行車出行
考慮一下騎自行車去上班怎樣？這可是最有效的燃燒卡路里的方式之一哦。
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看望朋友
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選擇一個週末去探望她，既可以維護友誼，又可以幫你消耗卡路里，何樂而不為？如果可以的話，儘量選擇步行，一個小時就可以消耗260大卡哦。
