冬季是個適合減肥的季節， 但是也有很多MM懶得運動導致了肥肉滋生。 對於這樣的一個季節， 不瘦下來就意味著另一個結果， 胖上去。 所以保持身材顯得尤為重要， 現在就教你幾招冬日裡的閒散運動減肥法， 讓你輕鬆保持好身材！
摩擦撫摸
1.摩擦撫摸
摩擦生熱促進血液迴圈， 拍打增加皮膚彈性這些眾人皆知， 然而揉搓拍打還能減肥。 原理是摩擦生熱使體內脂肪升溫燃燒， 從而達到減肥的目的。
用兩手掌或柔軟的幹毛巾， 從足踝向上掃擦至大腿， 再繼續向上， 一手擦臀， 一手擦腹。 先做左側， 再做右側。
提揉法
2.提揉法
以拇指和其他四指抓提肌肉， 像揉捏麵團兒一樣， 將肌肉邊捏邊揉。 自踝部向上揉捏至臀腰部。 可以左右交替進行， 也可左右手同時分兩側進行。 最後雙手捏揉腹部。
拍打法
3.拍打法
五指併攏， 適力、有節奏地拍打全身。 順序也是自下而上。 切忌用掌心實實地拍在身上， 用凹形手掌拍打時， 手掌與皮膚接觸時形成一個空洞， 發出“啪！啪！”的聲音， 既能增加振動， 又不感到疼痛。 拍打動作可使肌肉結實、皮膚富有彈性。
健走法
4.健走法
健走運動在國外被人們非常推崇， 原因很簡單， 健走運動強度不大， 而且操作起來簡單易行。 正確的健走是上體直立， 步伐大且每分鐘大致走60-80米。 強度因體質而異， 一般以微微出汗為宜。 只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。
減肥運動之後的及時補水， 對減肥起到輔助作用。 水分的吸收可以幫助新陳代謝的加快和電解的平衡， 在運動過後應該進行適量的飲水， 最好是有礦物質運動型飲料；而維生素的補充則會使人保持身體的健康， 並且維生素可以在某種程度上加速脂肪的燃燒。
散步法
5.散步法
普通散步法：用慢速和中速行走， 每次30-60分鐘， 每日2-3次。 適宜在風景秀麗的地方進行。
快速步行法：每小時步行5-7公里， 每次鍛煉30-60分鐘。 步行時心率控制在每分鐘120次以下， 這樣可振奮精神。
爬樓梯
6.爬樓梯
據運動醫學家的測定，人每登高1米所消耗的熱量，相當於散步走28米。其所消耗的能量是靜坐時的10倍、走路時的5倍、跑步時的1.8倍、游泳時的2倍、打乒乓球時的1.3倍、打網球時的1.4倍。
如果沿著6層樓的樓梯上下跑2-3趟，則相當於平地慢跑800-1500米的運動量。這項運動尤其適合公司上班的白領一族，每日只要在上下班的時候就可完成，而且不需要很多的時間。
爬樓梯
6.爬樓梯
據運動醫學家的測定，人每登高1米所消耗的熱量，相當於散步走28米。其所消耗的能量是靜坐時的10倍、走路時的5倍、跑步時的1.8倍、游泳時的2倍、打乒乓球時的1.3倍、打網球時的1.4倍。
如果沿著6層樓的樓梯上下跑2-3趟，則相當於平地慢跑800-1500米的運動量。這項運動尤其適合公司上班的白領一族，每日只要在上下班的時候就可完成，而且不需要很多的時間。
