邊吃邊瘦的小秘訣 每3小時進食1次

1、每3小時進食1次

少吃一餐兩餐並不利於減肥， 而正好相反， 少吃多餐才是健康減肥之道。 每3小時進食1次， 每天可以吃5頓， 在不改變總熱量的同時， 縮短用餐時間有助瘦身。 因為這樣能幫助你保持體內血糖的穩定， 對減少饑餓感有非常大的幫助。

減肥的MM不妨嘗試制定一張進食時間表， 例如：早上7點吃早餐；10點吃點心加餐；13點吃午餐；16點吃點心加餐；19點吃晚餐。 這樣每3小時吃1次東西的飲食方式， 還能有效避免因為饑餓而暴飲暴食哦！

2、早餐前喝一杯水

正常情況下， 為了保持身體的水分平衡， 每天喝水量至少要達到3000ml。

而夜晚人在睡覺的時候從皮膚、呼吸、尿中消耗了大量的水分， 早上身體就會處於生理性缺水的狀態。 因此， 晨起需要喝一杯水來補充代謝所消耗的水分。 另外， 在補充水分的同時還能刺激腸胃的蠕動， 防止便秘。

3、多吃豆類食品

豆類含豐富纖維質， 能吸收體內水分， 還能分解脂肪及抑制脂肪積聚。 另外， 豆類有極佳的利尿排汗功效， 並能幫助身體蒸發熱量， 有助消耗部分脂肪。 更值得一提的是， 豆類的熱量主要來源於碳水化合物與優質大豆蛋白， 卡路里較低， 是非常健康的減肥食品。

4、睡前3小時不要吃東西

睡覺時身體消耗的熱量是非常低的。 所以， 如果你睡前吃了很多的食物， 那麼消耗不了的熱量就會轉化為脂肪，

長期如此的話， 肥胖也是可想而知的事情了。 為了避免在臨睡前出現無意識的大吃大喝， 吃完晚飯應立即刷牙， 並收拾起隨處可見的零食， 這樣能有效避免你晚間進食過多哦！

5、購買食物前先計畫

不要餓著肚子去購買食物， 否則你會因為饑不擇食而把更多高熱量的食物放進購物籃裡。 購物前先準備一份清單， 要保證自己不是處於饑餓的狀態之下， 這樣能避免你購買過多零食堆積在家裡哦！

6、控制你的食量

我們從小都被教育“粒粒皆辛苦”， 的確， 浪費食物是可恥的。 如果不想吃得過多更好的策略就是吃前準備好一個健康的份額， 那你就不會因為害怕浪費而增加熱量的攝入了。

7、有意識地吃東西

如果你不是有意識地吃，

你將很難弄清楚自己為什麼要吃。 如果你只是因為壓力或者無聊就拿起食物往嘴裡塞， 那苗條身材也就更加遙遠了。 如果感到饑餓的時候， 先喝一杯水， 因為有時缺水會混淆乾渴和饑餓。 不餓又想吃東西的話， 去散步或者回復朋友的電子郵件可以分散你對食物的渴望。

8、多吃低熱量密度的食物

像蔬菜和水果沙拉這樣的健康食品， 再怎麼多都不過分。 盛上滿滿的一大盤， 製作一份美味健康的沙拉， 豐富的水分、非常低的卡路里、豐富的纖維素， 即使多吃也不會危害到你的減肥大計哦。