有氧運動時間 一天運動多長時間最好？

有氧運動時間越長不見得效果越好

就中低強度的有氧運動來說， 隨著時間的延長， 脂肪供能的比例會增大， 也就是說， 運動越久，

你減掉的脂肪就會越多。 在有氧運動堅持30分鐘左右， 血液中游離脂肪酸含量達到最高點， 脂肪供能比例也達到最高。 所以， 一般建議中等強度有氧運動至少要堅持30分鐘以上。 高強度的有氧運動消耗脂肪的比例較低。 以減脂為目的的人群應該少做高強度的有氧運動。

力量訓練主要消耗糖原供能， 消耗脂肪供能的比例較低。 但是這並不是說力量訓練就不能減肥。 在運動過程中， 有氧運動的燃脂能力要明顯優於力量訓練， 可是力量訓練的燃脂作用持續的時間長， 最終在24小時內， 甚至超過了低強度訓練。 從這層面來說， 有時半個小時的力量訓練效果還可能優於一個小時的中等強度的有氧運動。

之所以說運動時間越長不一定效果越好，

還有一個原因就是， 有氧運動時間長了， 身體消耗蛋白質供能的比例也會上升。 減脂多了， 減肌肉也多了。 肌肉減少， 身體基礎代謝會下降， 要瘦就比較困難了。

另外， 運動時間過長會令身體疲憊， 甚至導致肌肉勞損。 長時間的運動會讓乳酸大量堆積在身體內部造成肌肉疲憊、酸痛、痙攣。 因此， 運動需要勞逸結合。

一天運動多長時間最好?

一天運動時間多長需要參考你的運動目的。 如果你運動是為了減重減脂的， 那麼可以做較長時間的中等強度的有氧運動， 建議一次為40分鐘到60分鐘。 力量訓練之後的有氧運動時間可以稍短一些， 30分鐘左右即可。 倘若你本身並不胖， 運動只是為了增肌， 那可以多做力量訓練，

每次30分鐘左右。