運動是重要的控制體重和促進身體健康的方法——很多人都知道。 。 。 但是。 。 。 就是堅持不了。 。 。 。 為了讓你的運動計畫能堅持下去， 你需要先瞭解以下內容哦。
1、消除無法運動的藉口：
九姑娘最常聽到的大家不運動理由是沒時間， 但這和其他理由一樣站不住腳， 因為調查結果顯示， 缺乏運動恒心的人時間壓力往往比規律運動者大， 只不過他們處理事情的優先順序不同罷了。 為此， 建議把運動計畫列入記事本。 如果你的運動計畫常被其他瑣事耽擱， 或擔心運動使你忙碌不堪， 建議你在一早起來就運動。 →6分鐘早晨迷你健身操 強效燃脂一整天
2、運動計畫保持彈性：
情緒、飲食、睡眠狀況， 甚至工作壓力都會對體能產生影響。 在某些日子， 你會覺自己的體能水準時好時差， 可適當增加或減少運動量。 長期運動的人不會給自己制定硬性目標， 循序漸進地增加運動量才是最好的辦法。
3、高纖維與高蛋白飲食：
如果沒有攝取適當養分或足夠熱量， 你的身體便無法正常運動， 進而疲倦或無精打采。 應多吃水果、蔬菜及其他碳水化合物來補充體力， 並攝取足夠的蛋白質來強健肌肉。 此外， 要記住補充水分， 激烈運動前半小時內要吃太飽， 如果已經有饑餓感， 運動前吃個香蕉或者兩片餅乾即可。 含糖飲料應避免。
4、尋找運動夥伴：
參加健身運動， 一個人行， 兩個人也行， 關鍵看哪種方式對堅持運動有利。 一般來講， 找一個或一些“玩”得來的運動夥伴， 不僅可減少運動本身的單調枯燥， 而且可以提高運動情趣， 消除羞怯、畏難、自悲等心理障礙， 激勵自己堅持運動。 推薦大家加入我們的21天運動計畫， 組隊互助監督運動→堅持運動21天計畫：擺脫「懶癌」和「肥肉君」~第二季
5、運動時保持魅力：
許多運動達人會預先調整心態， 使身心節奏合一， 運動時就不會感到生硬。 運動前， 不妨利用5分鐘時間想像自己運動的情形， 想像自己越來越健康、容光煥發的樣子。
6、不要太苛求：
人難免會走極端， 以至大部分時間花在健身房， 少了其他生活樂趣。 與其以運動填滿時間， 倒不如循序漸近地使運動融入自己的生活、比如用爬樓梯代替乘電梯， 踏單車代替乘公車。 這樣， 花在健身房的時間減少了， 運動效果反而更持久。 當身體狀態不佳時， 偶爾偷懶一兩天也不為過。 如果你對自己過於苛刻， 休息一兩天就會充滿罪惡感， 那麼運動就成了你的負擔， 而非輕鬆愉悅的事。 記住， 運動是很人性的、不妨跟著感覺走。
7、傾聽身體訊息：
當身體受傷時、可採用其他不會使傷勢惡化的運動。 預防運動傷害， 首先切忌運動過量。 當身體發出警告：食欲不振，
8、給運動添些色彩：
健身運動畢竟是流汗吃苦的事， 時間一長， 再好的運動項目都難免變得索然無味。 因此、運動時可利用各種外部條件， 給單調的運動增加一些趣味， 弱化人的乏味感和疲勞感。 比如， 跑步時專門選擇彎彎曲由、景色優美的林間小路。 增加新鮮感;可戴著隨身聽， 邊跑邊聽喜愛的音樂.使慢跑變得有滋有味。 此外還可改變運動項目、交替進行游泳、騎單車、有氧操、打網球等不同運動，營造趣味盎然的氛圍，享受美好生活。
最後要記住，力量練習雖然單次動作強度大，但是不持續和持久，所以一節力量練習消耗的總熱量可能不多。減肥的運動應該以力量練習為輔，有氧運動為主例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300仟卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。
運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做最少兩天也要做一次。
對於一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷。
此外還可改變運動項目、交替進行游泳、騎單車、有氧操、打網球等不同運動，營造趣味盎然的氛圍，享受美好生活。最後要記住，力量練習雖然單次動作強度大，但是不持續和持久，所以一節力量練習消耗的總熱量可能不多。減肥的運動應該以力量練習為輔，有氧運動為主例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300仟卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。
運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做最少兩天也要做一次。
對於一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷。
