不可不知 揭開6類食物減肥真相

很多MM在控制體重的時候， 明明吃得很少了， 為什麼體重還是控制不下來呢？也許並不是方法不對， 只是把那些高卡的食物當成了低卡的減肥食物來吃了呢？市面上很多食品都是打上減肥標籤成功地騙過大家的法眼。

二、果汁飲料

越來越多的人為了減肥， 減少主食和肉食的量， 轉而採用喝果汁飲料的方法來補充能量和維生素， 甚至一天喝一瓶甚至兩瓶。

真相：以新鮮柳橙和現榨柳橙汁來比較， 你可能吃一個柳橙就感到飽足， 但一杯現榨柳橙汁必須用上五六個柳橙， 喝下去卻沒什麼飽足感， 卻相對攝取了更多的熱量， 500ml的柳橙汁約有250 大卡的熱量， 數字是不是很觸目驚心呢?

建議：勸愛喝果汁的同學儘量少喝果汁， 減少果汁飲料的攝入量， 最好還是以吃水果代替吧。 越自然越健康嘛!

三、蘇打餅乾

因為蘇打餅乾味道以及外表長得比較單一，

所以很多減肥的女性認為它的熱量要比其他餅乾的低， 因此常常把它放在抽屜裡作為饑餓時的點心。

真相：一般市面上出售的蘇打餅乾油脂含量都比較高蘇打餅乾， 一般在30%～50%不等。 脂肪含量多少也左右了蘇打餅乾的熱量。 不過不管是什麼樣的蘇打餅乾， 油分和糖分都比較高， 最好還是不要吃太多哦。

建議：要學會科學地計算攝入的熱量。 在選購蘇打餅乾之前， 不妨看一下外盒的標示， 上面會載明脂肪的含量。 根據自身情況來選取不同脂肪含量的蘇打餅乾是個不錯的辦法哦!

四、堅果類

許多人認為堅果營養豐富， 不僅可以補充營養還有利於減肥， 是健康的零食， 所以可以多吃一些。

真相： 這些食物雖然吃起來不感覺到油膩， 但是油脂含量卻是很驚人。 以腰果來說， 一份是5粒， 即有45 大卡的熱量， 相當於一茶匙的食用油熱量。 有很多女性朋友喜歡邊看電視邊吃這類食物， 熟不知， 一次吃下來就可能是一餐所需的熱量。

建議：最好的辦法就是管住自己的嘴， 除了在吃的時候多加克制，

買回來時做多份的分裝， 規定自己偶爾只吃一份， 是不錯的方法。

五、地瓜

地瓜常被譽為“減肥聖品”， 它有著豐富的營養素， 也富含纖維質， 能幫助腸胃蠕動， 排便順暢。 所以人們常常認為地瓜是一種綠色減肥食物。

真相：其實像地瓜、馬鈴薯、芋頭這一類食物，

其主要成分是澱粉， 進食後會在體內轉換成糖分， 應該跟米飯一樣被拿來當成飯桌上的主食， 而不應該再額外補充。 否則的話， 只會越吃越胖了。

建議：可以和米飯互相代換， 再搭配蔬菜水果。 這樣才可以有效地控制澱粉的攝入量， 達到減肥的目的。

六、玉米

玉米中含有大量鎂元素， 可加強腸壁蠕動， 促進機體廢物的排泄。 所以很多人認為玉米是不錯的瘦身食物， 對於減肥非常有利， 把玉米當成蔬菜， 可以多吃。

真相：玉米的主要成分還是澱粉， 應該歸為主食類， 和地瓜一樣必須與平日吃的米飯作代換。 一根玉米就有145 大卡的熱量， 所以當做蔬菜一樣愈吃愈多， 只會讓你不瘦反胖。

建議：跟地瓜的原理一樣， 如果過多地攝入了玉米，就要適當地減少別的主食的進餐量了。

如果過多地攝入了玉米，就要適當地減少別的主食的進餐量了。