十月懷胎， 終於卸貨了!可是肚子上的“游泳圈”什麼時候才會減下去?產後要如何減肥呢?產後減肥的同時營養也要跟上哦。 小編今天要給新手媽媽們介紹下如何產後減肥才和合理， 當然減肥的同時營養也很重要。 小編還會給大家介紹如何做鯽魚豆腐湯， 像鯽魚豆腐湯就是一道不錯的產後補充營養的美食哦。 快跟小編來看看吧。
產後減肥
產後如何減肥
產婦的減肥和一般女性的減肥有明顯的區別， 媽媽們首先得保證產後恢復第一， 減肥第二， 在不影響身體恢復的前提下進行減肥工作。 由於產後階段的特殊性， 媽媽們切忌選擇極端的減肥方式， 如節食、劇烈運動等， 以免因此影響身體恢復和哺乳。 產後媽媽減肥的重點有：
1.控制熱量與脂肪。 留心每種食物的熱量， 減少攝入高熱量食物。 每日膳食中少吃肥肉， 可多吃魚類和白肉(雞肉)。
2.飲食要以清淡為主。 飲食清淡對女性是有好處的。 少吃鹹的、帶有醬油的食物， 這類食物含有大量的糖分或鹽分， 不僅會增加體內的脂肪， 對於產後傷口恢復也不利。
3.多吃蔬菜和水果。 蔬菜和水果不僅富含營養， 還能幫助媽媽減肥。 產後多吃富含纖維素的新鮮果蔬有助於促進腸道消化， 通便潤膚。
4.飲食要有規律。 每日最好定時、定量進餐， 吃飯時切忌狼吞虎嚥， 應該細嚼慢嚥， 每次吃飯時間保持在20分鐘以上。
5.熱量負平衡。 減肥的秘訣就是， 熱量的攝入量必須小於人體的消耗量。
6.減肥需高度的意志力。 意志力直接決定著減肥的最終結果， 媽媽們一定要堅定減肥的信心。
減肥最佳時間
產後減肥的最佳時間
最佳減肥時間：產後六個月
醫生指出， 分娩後的前六個月是女性減肥的黃金時段， 想要在產後恢復傲人之姿， 媽咪們必須好好利用這一時間段。
月子裡能減肥嗎?
分娩之後能不能立馬減肥呢?一般， 月子期內(產後6周)不建議媽媽進行瘦身計畫， 這是因為剛生產完的媽咪身體比較虛弱，
然而， 月子期內媽媽們還是可以帶著進行溫和的運動， 視自己的恢復程度逐漸增加運動強度和時間， 此外適當配合飲食療法來保持身體健康。 出月子之後， 媽媽們便可以開始有計劃地減肥。
產後減肥注意事項
樹立產後正確減肥的原則
·飲食3原則
1.按時進餐， 飲食均衡
三餐要按時且保證品質， 切勿為了減肥而忽略懈怠任何一餐。 飲食要均衡， 很多媽媽為了減肥而不吃肉， 這是不正確的做法。 此外， 睡前2個小時不能進食。
2.減少外出進餐的次數
餐廳或餐館的食物都是為了滿足顧客的味蕾而精心製作的， 口味也比較重， 在外進餐很難控制食量。 所以， 減肥的媽咪們儘量在家進餐， 照顧好自己的腸胃。
3.少食油炸食品、甜食以及碳酸飲料
油炸食品、甜食一般熱量都較高， 是減肥者的大忌。 而碳酸飲料也是高熱量食品， 媽咪們儘量少喝。
產後飲食注意原則
運動3階段
1.每天“走路”2000-3000步
減肥從“慢走”開始，每天堅持1-2次，每次走2000-3000步。逐漸增加任務量，由減短時間來增加速度，或是增加走路的距離。慢慢向“快走”過度，因為“快走”才是減肥的最佳運動，注意要每天堅持。
2.堅持進行一項喜歡的運動
媽咪的體能恢復以後，可以選擇一項自己喜歡的運動開始鍛煉並持之以恆。不僅可以保證身體的健康，還能保持曼妙的身材。沒有哺乳的媽咪，每天從食物中所攝取的熱量應該和孕前保持一致：6.72-7.56千焦。哺乳的媽咪則要增加2.1千焦，才能給寶寶提供充足的乳汁。
3.運動前和洗澡後要多按摩
少吃、多運動是減肥的不二法寶，在這裡提醒媽咪們千萬不要為了快速減肥而使用減肥藥，其副作用極大，對寶寶和自己都不利。媽咪們可以嘗試瘦身霜，在運動前塗抹，使脂肪分解更快;也可以在洗澡後使用，對於局部減肥效果很好。
鯽魚豆腐湯裡鯽魚肉質細嫩，肉味甜美，營養價值很高，含脂肪少。鯽魚藥用價值極高，其性味甘、平、溫，入胃、腎，具有和中補虛、除濕利水、補虛贏、溫胃進食、補中生氣之功效，尤其是活鯽魚汆湯在通乳方面有其他藥物不可比擬的作用。那麼如何做鯽魚豆腐湯呢？
第一步
第一步：鯽魚洗淨。
第二步
第二步：平底鍋燒熱，放入少量油，將鯽魚放入。
第三步
第三步：煎至兩面呈金黃色，(煎的過程中火力不能小，要中火、中大火相互轉換為宜，將兩面煎成金黃色)，依次加入大蔥片、薑片。
第四步
第四步：加入熱水。
第五步
第五步：加入料酒。
第六步
第六步：大火燒開後繼續煮7、8分鐘，轉中小火煮20分鐘左右。
第七步
第七步：最後加入豆腐煮熟。
最終結果
最終結果：出鍋前調入鹽，撒上蔥花即可(魚湯本身就很鮮，所以不建議再加雞精或味精)。
看了小編整理的產後如何減肥以及鯽魚豆腐湯的做法，新手媽媽們可以當作參考哦。
媽咪們儘量少喝。
產後飲食注意原則
運動3階段
1.每天“走路”2000-3000步
減肥從“慢走”開始，每天堅持1-2次，每次走2000-3000步。逐漸增加任務量，由減短時間來增加速度，或是增加走路的距離。慢慢向“快走”過度，因為“快走”才是減肥的最佳運動，注意要每天堅持。
2.堅持進行一項喜歡的運動
媽咪的體能恢復以後，可以選擇一項自己喜歡的運動開始鍛煉並持之以恆。不僅可以保證身體的健康，還能保持曼妙的身材。沒有哺乳的媽咪，每天從食物中所攝取的熱量應該和孕前保持一致：6.72-7.56千焦。哺乳的媽咪則要增加2.1千焦，才能給寶寶提供充足的乳汁。
3.運動前和洗澡後要多按摩
少吃、多運動是減肥的不二法寶，在這裡提醒媽咪們千萬不要為了快速減肥而使用減肥藥，其副作用極大，對寶寶和自己都不利。媽咪們可以嘗試瘦身霜，在運動前塗抹，使脂肪分解更快;也可以在洗澡後使用，對於局部減肥效果很好。
鯽魚豆腐湯裡鯽魚肉質細嫩，肉味甜美，營養價值很高，含脂肪少。鯽魚藥用價值極高，其性味甘、平、溫，入胃、腎，具有和中補虛、除濕利水、補虛贏、溫胃進食、補中生氣之功效，尤其是活鯽魚汆湯在通乳方面有其他藥物不可比擬的作用。那麼如何做鯽魚豆腐湯呢？
第一步
第一步：鯽魚洗淨。
第二步
第二步：平底鍋燒熱，放入少量油，將鯽魚放入。
第三步
第三步：煎至兩面呈金黃色，(煎的過程中火力不能小，要中火、中大火相互轉換為宜，將兩面煎成金黃色)，依次加入大蔥片、薑片。
第四步
第四步：加入熱水。
第五步
第五步：加入料酒。
第六步
第六步：大火燒開後繼續煮7、8分鐘，轉中小火煮20分鐘左右。
第七步
第七步：最後加入豆腐煮熟。
最終結果
最終結果：出鍋前調入鹽，撒上蔥花即可(魚湯本身就很鮮，所以不建議再加雞精或味精)。
看了小編整理的產後如何減肥以及鯽魚豆腐湯的做法，新手媽媽們可以當作參考哦。
