巧用生理期養成不易胖的體質

經期吃什麼減肥好

在經期減肥， 節食和單一飲食減肥都是不被推薦的， 因為這樣的減肥方法只會給身體帶來更重的負擔。 空腹感會招致情緒不安， 經期的症狀會加重。 但是也不能進食過度， 只要攝入足夠的營養和蛋白質就足夠了。

補鐵的食物

經期減肥應該多吃能夠補鐵的食物。 因為經期體內流失大量血液， 鐵質的攝入相當重要。 而且對於減肥來說， 鐵質也是一種具有減肥功效的營養物質。 平時可以多吃動物肝臟、蜆貝、蛋黃、納豆等食品。

高纖維食物

纖維是人體必需攝取的元素，

攝入足夠的高纖維食物， 可以促進動情激素排出， 增加血液中鎂的含量， 有助於調整月經， 鎮靜神經。 而且高纖維食物能夠給人較強的飽腹感， 能夠幫你控制食欲。 所以在月經期間， 要攝入足夠的高纖維食物。

高蛋白食物

由於經期身體排出大量的血液， 流失了很多營養素和礦物質， 因此要注意攝取足夠的蛋白質補充經期所流失的營養素和礦物質。 攝入充足的營養， 身體的新陳代謝才會加快， 燃燒脂肪的速度才會更快速。 肉類、蛋、豆腐和黃豆都是富含蛋白質的食物， 在經期食用最合適了。

利水消腫的食物

經期到來的時候， 你會發現自己的身體無端端胖了一大圈， 其實這都是水腫惹的禍。 女性處於經期的時候身體會比較容易水腫，

因此才會導致一定程度上的體重浮動， 並且看起來會比平時胖， 這個不需要太在意。 可以多吃利水消腫的食物幫助消水腫， 比如紅豆、香蕉等。

避免甜食及咖啡因飲料

經期吃甜食不僅會增加脂肪的積聚， 而且還會導致血糖不穩定。 為了避免經期出現各種不適， 注意不要食用飲料、蛋糕、紅糖等含糖高的食物。 而含咖啡因的飲料一般都含有人工添加劑， 這些化學物質會導致肥胖， 因此在經期要避免飲用這類飲料， 比如咖啡、茶等。