四兩撥千斤 最給力的消脂運動進行到底

一、運動3大紀律

1.每天要保證有氧運動30分鐘以上， 可以是慢跑、快走、跳舞、游泳、爬山等， 但一定要連續運動， 活動量達到全身發熱、微微氣喘的程度即可。

具體時間不限， 早上、下午或晚上均可， 能堅持就是好的。

2. 午餐和晚餐之後半小時內絕對不能坐下或躺下。 應當從事一些溫和的家務勞動， 如洗鍋刷碗、打掃衛生、洗衣服、整理屋子等， 來回走動。 如果打算看電視， 一定要站著看， 邊看邊做轉腰、抬腿、踏步、擴胸等體操動作。 把電話放到離沙發遠的地方， 站著打電話。

3.三站路以內不坐車， 儘量步行， 改開車上班為走路上班， 車停遠一些， 走路步子要儘量快一些， 大概是10分鐘1公里的速度。

考慮到現代女性大部分從事以坐姿為主的工作， 工作壓力大而體力活動量太小， 因此必須強調增加體力活動， 但是儘量將運動融入生活當中， 避免佔用過多時間而難以堅持。

運動不僅能夠增加肌肉緊實度、降低脂肪比例、改善身體線條， 而且能夠放鬆身心、開朗心情， 對於女性的身心減肥極有裨益。 此外， 堅持適量鍛煉也是預防反彈的最佳方法。

幾種常見減肥運動注意事項：

1.各種有氧操

編輯不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，

太簡單的達不到心率要求， 比較複雜的對身體的力量， 靈活性， 柔韌性要求都較高， 一般人根本做不到， 如果動作不到位， 也沒什麼效果， 還容易造成傷害， 雖然現在有各種十分吸引人的有氧操， 但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。

2.單車

現在很多健身房都有動感單車， 這些單車的設計非常適合有氧訓練， 但一般單車訓練室都太小， 很多人在以前訓練時， 房間裡很容易缺氧。 如果戶外騎車減肥的話， 建議選用山地車。

3.跑步(快走)

戶外跑步會受環境限制， 可以選擇跑步機， 放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率， 當然首先要在保證平衡。

二、8大飲食原則

1.不吃任何油炸食物和油膩食物。

2.餐前20分鐘喝一大杯水， 不喝甜飲料， 儘量不吃零食和甜點。 若非不得已的情況， 拒絕任何酒類。

3.早餐吃飽， 中午七成飽， 晚上五成飽。

4.儘量少吃白米白麵做成的食物。 最好晚餐以雜糧粥代飯， 或用甘薯、芋頭、山藥等替代。

5.每天吃一斤以上的蔬菜，

綠葉蔬菜多多益善。

6.炒菜時適當少放油， 每餐都做一兩道美味的涼拌菜和蒸煮菜。

7.儘量不吃加了油的主食如餃子、煎餅、燒餅、千層餅、炒飯之類。 如果一定要吃這類食物， 則放在早餐食用。

8 少吃高油脂的肉類， 但每天至少要吃2份富含蛋白質的少油食物， 如雞蛋、牛奶、醬牛肉、豆腐等， 避免營養缺乏。