有些MM崇尚節食的減肥方法， 卻又不能承受美食的誘惑， 堅持了一段時間後開始暴飲暴食， 把節食期間沒有吃到的美食通通吃一遍，
清晨篇
1、換掉橙汁吃柳丁
扔掉你早上喝的1杯橙汁， 這相當於140卡路里， 吃一個完整的柳丁， 新鮮柳丁的熱量只有45卡路里， 這樣就可以減少95卡路里的攝取。 柳丁裡含有大量的纖維， 這會讓你在更長的一段時間內保持吃飽的感覺。
2、少吃幾個煎蛋
用4個蛋白(64卡路里)和四分之一杯的雞蛋替代品(30卡路里)來代替3個整雞蛋(258卡路里)， 這樣你可以少攝取164卡路里。
如果你想吃肉， 用三片瘦肉(105卡路里)代替三片普通的火腿肉製品(378卡路里)， 又可以少攝取273卡路里。
3、用咖啡代替牛奶
用咖啡代替牛奶可以減少70卡路里的能量攝入， 用糖的替代品代替糖可以減少16卡路里的能量攝入。 再如果在午餐前漫步一番， 你也可以消耗掉272卡路里的能量。
午餐篇
1、速食愛好者
如果你喜歡吃炸雞排， 那也沒關係， 把你以前訂的大號的(520卡路里)換成小號的(230卡路里)就可以減少290卡路里的熱量攝入了。 不過， 提醒你， 千萬不要叫巨型漢堡(560卡路里)了， 就來個普通的(260卡路里)吧， 又可以省下300卡路里出來了。
2、中餐愛好者
少吃那麼一點點吧!把你的米飯只吃一半就可以減少200卡路里的熱量， 再把餐後的熱湯少喝一些， “湯、糖、躺、燙”的忌諱， 你可要記好了， 從餐廳走回公司， 好好利用午休的一小時多走會兒路， 這些又可以減去328卡路里的能量呢
3、改變你的午後點心
用一小袋杏仁或者葡萄乾之類的乾果(220卡路里)取代餅乾可以減少440卡路里的熱量攝入， 或者放棄乾果直接改吃一個蘋果(80卡路里)， 用蜂蜜水代替下午咖啡也是一個長期有效的方法， 一天少攝入300卡路里， 那麼一年可以少攝入熱量100800卡路里， 不算不知道， 一算嚇一跳吧!
晚餐篇
1、合理計畫健康飲食
與吃重油烹調的蔬菜、肉或雞鴨相比， 喝點肉湯(一勺含1卡路里)更好。 用不粘鍋炒菜， 不要各種味道重的調料， 這樣避免你之後想不斷地喝湯或喝水來調節腸胃的濃度， 用橄欖油代替花生油可以減少70到90卡路里的熱量攝入。 當然， 如果你將蒸過的蔬菜拌點醋和清淡調料來吃， 會比用很多油烹調過的蔬菜又少了100卡路里熱量。
2、扔開調味品
把那些在超市買回家的複雜的的調料都扔到一邊去吧， 用些簡單的鹽和醋、其他諸如檸檬汁之類的東西替代就可以了， 這樣就可以減少220卡路里的熱量了。
