睡前小運動減肥:側臥抬高， 這是最常見的一個動作， 但堅持下來很有用的哦!另外， 每做完20個， 可用手輕拍感覺酸痛的地方， 放鬆肌肉。
動作：側臥， 左手支頭， 右手放在身前支撐住身體手機遊戲， 提高右腿做側抬腿， 左腿蜷起。 注意， 身體伸直， 腳尖向下， 腳跟向上。 動作要放慢。 如果做完臀部側面感覺酸痛， 說明你的動作是正確的。 每條腿重複20次。
睡前小運動減肥: 手膝舉腿， 這個動作比較有難度。 開始可以放慢動作，
動作：跪在床上， 雙手撐地。 慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點， 再緩慢降低至起始姿態。 然後交換到左臂和右腿。
睡前小運動減肥， 仰臥舉臀， 其實這個動作主要是臀部用力， 用力的同時會收緊臀部， 因此不但可以瘦腰， 還可以提臀哦!
動作：仰臥在床上， 雙腿彎曲， 雙手放於身體兩側， 兩腳平放於床上。 腳跟用力， 慢慢抬起臀部， 再緩慢降低至起始姿勢。 如此重複10次。
可根據承受能力將抬起高度逐漸增加。 如需再加大難度， 雙人小遊戲可以單腳著地練習， 或在腹部增加重量(例如放枕頭或者書)。
睡前小運動減肥: 俯臥抬肩， 這個姿勢比較像是玉珠嫻的一個瑜珈姿勢。 如果雙臂向前伸直較難做到的話， 可以將雙臂撐在身體兩側， 與肩平齊。
動作：俯臥在床上，
四套睡前小運動減肥做完以後， 躺在床上放鬆一下， 調整呼吸。 想知道怎樣快速減掉小肚腩嗎?用睡前小運動減肥1個月後， 就和你的小肚腩說再見啦!
