類型 1 中廣型肥胖“鮪魚肚”
肥胖分析：想法自我， 幾乎不運動、吃多喝多
「中廣型肥胖」身材看起來像一顆蘋果， 腹部堆積一圈又一圈軟軟的脂肪，
瘦肚秘技：走路時縮腹， 先提升「熱量消耗率」
中廣型肥胖最大的問題是「脂肪過多」。 要儘量拉長縮小腹的時間， 鍛練腹部肌肉持久力， 才能提升熱量消耗率、燃燒脂肪。 最有夜的瘦腹方法就是「每天縮腹走路」。
調整步數與走路時間， 加強「縮腹力」
肚子完全無法往內縮的人，
一定要先重拾控制腹肌群的能力，
鍛煉出可將肚子往內縮4 - 5 公分的「縮腹力」。
接著再慢慢加強，
一邊走路一邊縮腹，
就能成功減掉鮪魚肚。
類型 2 運動員體型“頑固直筒肚”
肥胖分析：身材壯碩、喜歡運動、食量大脂肪也多
有「直筒肚」的人學生時代大多以參加運動社團， 積極投入工作與玩樂， 活力十足。 雖然全身都是肌肉， 但脂肪含量也不少， 身材壯碩， 有稱「頑固肥胖體型」。
瘦肚秘技：縮腹走樓梯， 加強「肌肉持久力」
利用有氧運動鍛煉腹部肌肉， 加強肌肉持久力， 幫助脂肪燒並減少。 最好積極從事「縮腹爬樓梯』運動。
「縮肚子」與「跑步」結合， 能消耗更多熱量
這類型的人本來就愛運動， 建議可以採取「縮腹跑步」的運動。 就是縮肚法結合「慢跑」或「馬拉松」。 相同時間下， 跑步比走路能消耗更多熱量。
類型 3 標準體型“松垮軟肚”
肥胖分析：缺乏運動， 腰間脂肪總是從褲子溢出
「標準體型+松垮軟肚」是比例最高的肥胖體型。 即使控制飲食，
瘦肚秘技：「耐心」縮腹， 一層層的鬆弛肚皮就會消失
可以用力縮腹、也可以長時間縮腹。 但請先做好心理準備， 這一類體型是「長時間努力就能看到效果」的類型。 多攝取能「提升代謝」的食物。
只要努力， 一定能看到「肚子平坦」的那天
按照自己的步調實踐縮肚法， 千萬不可急於展現成效而亂了手腳。 保持熱度持續， 就能慢慢減少鬆弛的腹部脂肪。
類型 4 標準體型“圓滾肚”
肥胖分析：忙碌、壓力黑積而成的「凸腹人生」
30 - 40 歲上班族最容易有這種類型。 體重增加， 從外觀上看起來屬「直筒腰身材」， 但脂肪隨著年齡愈積愈多， 邁向肥胖之路。
瘦肚秘技：避免未來的子存脂肪， 想到就縮!
儘早改善現在的圓滾肚， 未來就不會持續囤積脂肪， 想到時不妨用力縮小腹30 秒以上， 避免腹部鬆弛， 確保身材就能擁有真正的理想腹型。
類型 5 四肢纖瘦“奶油圓肚”
肥胖分析：有運動習慣， 但肚子脂肪怎麼也減不下來
基本上只有脫掉衣服時才會凸顯小腹問題。
瘦肚秘技：「鍛煉肌力」就能馬上看出成效
執行「縮肚動作」是最佳瘦肚秘技。 趁洗澡或泡澡時縮腹， 或一邊看鏡子一邊檢查， 只要巧妙控制肌肉即可看出成效。
檢視飲食型態是否偏愛白飯、麵包、烏龍面、義大利面等碳水化合物。 如果比例偏高， 就要增加負責制造肌肉的蛋白質攝取量， 維持營養均衡。
類型 6 四肢纖瘦“下腹凸肚”
肥胖分析：上半身無贅肉， 「下腹凸出」是唯一煩惱
外表看起來一點也不胖， 造成下腹凸出的原因之一是「肌力不足」
瘦肚秘技：以「撈起下腹部」的感覺達成目標
挺直背部並將肩膀往後拉， 就能從背部拉提凸出的下腹部。 接著再用力緊縮整個肚子， 以撈起下腹部的感覺往內縮起。
無論怎麼減少食量都無法選擇「想瘦的部位」。最基本的因應對策就是同時運動背部與腹部肌肉，只要鍛煉出可以緊縮凸腹的肌力，肚子就能平坦緊實。
日常生活中簡單的瘦腹方法：
一、沙發後仰。瘦腰動作，首先將身體稍微往椅子或沙發前坐一點。然後再將身體慢慢地往後靠，但不要靠到椅背。最後保持呼吸，停頓一下，後慢慢直起身來。這種瘦腹部的方法，應注意保持呼吸這點很重要，呼吸方法的準確性往往是促成你鍛煉成敗的關鍵。效果，伸拉腰部，鍛煉腰部贅肉，長期堅持還能治駝背。
二、原地踏步，挺胸站直，一邊慢慢呼吸一邊反復踏步。動作，要求兩腳分開與肩同寬，腳緊貼地板，從腳跟部儘量活動開來。瘦腰運動的效果怎樣?最初，每天可做50次，3個月後增加到200-300次為佳，3個月後腰圍瘦一圈哦。
三、金雞獨立，金雞獨立穿鞋瘦腰，童趣十足。動作，單腳站立做穿鞋的動作，控制好身體的平衡感，剛開始時會比較難站穩，多練習幾次就好了。效果，伸拉腰部贅肉，直接瘦腰。
無論怎麼減少食量都無法選擇「想瘦的部位」。最基本的因應對策就是同時運動背部與腹部肌肉，只要鍛煉出可以緊縮凸腹的肌力，肚子就能平坦緊實。
日常生活中簡單的瘦腹方法：
一、沙發後仰。瘦腰動作，首先將身體稍微往椅子或沙發前坐一點。然後再將身體慢慢地往後靠，但不要靠到椅背。最後保持呼吸，停頓一下，後慢慢直起身來。這種瘦腹部的方法，應注意保持呼吸這點很重要，呼吸方法的準確性往往是促成你鍛煉成敗的關鍵。效果，伸拉腰部，鍛煉腰部贅肉，長期堅持還能治駝背。
二、原地踏步，挺胸站直，一邊慢慢呼吸一邊反復踏步。動作，要求兩腳分開與肩同寬，腳緊貼地板，從腳跟部儘量活動開來。瘦腰運動的效果怎樣?最初，每天可做50次，3個月後增加到200-300次為佳，3個月後腰圍瘦一圈哦。
三、金雞獨立，金雞獨立穿鞋瘦腰，童趣十足。動作，單腳站立做穿鞋的動作，控制好身體的平衡感，剛開始時會比較難站穩，多練習幾次就好了。效果，伸拉腰部贅肉，直接瘦腰。
