跳繩減肥雖然簡單， 但是減肥效果卻很好。 據專家測定， 跳繩運動所消耗的熱量非常驚人。 以一個體重55公斤的人來說。 跳繩十分鐘大約可以消耗90千卡的熱量， 遠高於打籃球(76千卡)和跑步(74千卡)。 此外跳繩還可以強化心肺功能， 能增強肩膀、背部和手腳的肌力， 有改善身材曲線的作用。
不過， 想要充分發揮跳繩運動的優點， 跳繩的動作是非常重要。 跳繩時。 雙腳離地面的高度不可太高， 只要讓繩子能通過就好約離地面25公分即可， 當腳著地時， 膝蓋必須稍微彎曲， 並用鞋底前半部輕輕著地。
搖動繩子要利用手腕和前臂的力量， 肘關節要保持彎曲與接近腰部， 至於肩膀和上臂的動作要儘量減少， 保持幾乎是文風不動的狀態身體要挺直， 不要向前彎曲， 肩膀要放輕鬆， 不可向上抬起， 呼吸維持平穩的節律。 記得要做原地踏步的暖身和冷身運動各三分鐘。
由於心跳在很短的時間會迅速加速， 所以剛開始跳繩的人必須循序漸進， 不可操之過急， 過程中如有任何的不適， 都要停下來。 剛開始跳的速度不要太快， 約每分鐘跳60下， 先嘗試跳30秒， 然後原地踏步， 待身體適應了再繼續。
跳繩減肥完全不需要花錢的， 但是這種減肥方法需要減肥者有比較大的堅持力， 如何是半途而廢即使最有效的減肥方法也效果不明顯的。
