拉伸大腿後部肌肉
坐在地上， 把要拉伸的腿在體前伸直， 彎曲另一條腿， 整條腿的外側貼近地面， 與伸直的腿組成三角形， 背部挺直， 從胯部儘量向前屈， 雙手抓住伸直腿的腳尖， 保持這個姿勢20秒， 然後放鬆。 個人柔韌性不同， 觸不到腳尖是很正常的， 盡力而為即可。
拉伸大腿內側肌肉--方法一
坐姿， 雙腳腳底相互貼近， 膝蓋向外撐並儘量靠近地面， 雙手抓住雙腳踝， 保持這個姿勢， 數10， 放鬆， 然後重複3次。
拉伸大腿內側肌肉--方法二
坐姿， 雙腳在體前伸直並分開， 保持背部和膝蓋部挺直， 從胯部向前屈體， 雙手從腿內側去抓住雙腿的腳踝，
拉伸小腿(後部)肌肉
俯身， 用雙臂和一條腿(伸直， 腳尖著地)支撐身體， 另一條腿屈於體前放鬆， 身體重心集中於支撐腳的腳尖處， 腳跟向後、向下用力， 感覺到小腿後部肌肉被拉緊， 保持緊張狀態， 數10， 放鬆， 重複3次， 然後換另一條腿做3次。
拉伸肩部肌肉
仰臥， 抬起一條腿， 抓住大腿靠近膝蓋一端， 用力 拉向胸部 ， 保持另一條腿伸直並貼近地面， 頭部也不能離開地面， 保持姿勢， 數10， 重複3次， 並換腿。
拉伸肩部肌肉--方法一
用一隻手從外、後側抓住對側手臂肘部， 拉向被抓 手臂的對側 ， 保持姿勢數10， 重複3次， 然後拉伸另一側肩部。
拉伸肩部肌肉--方法二
雙手手指在頭頂交叉互握，
