先按年齡計算出最高心率：成年男性為205減去年齡的一半， 成年女性為220減去年齡。 最高心率的60%～80%為適合的、有效的有氧運動心率範圍。 運動時， 必須要達到有氧心率， 並且持續時間超過30分鐘， 身體內的脂肪才會被動員起來供能， 成為有氧運動。
需要注意的是， 運動一旦超過45分鐘， 脂肪的消耗量又開始降低。 同時， 運動強度過大， 心率超過80%(220-年齡)時， 脂肪消耗的比例也會減少。 只要把握住了心率這個按鈕， 減肥也沒有看起來那麼難。 甚至， 我們甚至可以“利用”它來達到目的。 在身體經歷過一次10分鐘的中等強度運動後，
利用身體和心率的這種“慣性”， 你可以只用兩個10分鐘的有氧運動短組合， 中間休息30分鐘到1小時， 就能達到與30分鐘連續有氧運動相同的效果。 不必累死累活， 見縫插針就可以， 比如在看電視的廣告時間、在工作間隙， 等等。
