仰臥蹬伸
仰臥床上， 兩腿上舉， 交替屈伸， 類似騎自行車。 自然呼吸， 左右腿各做15至20次。 可以減少腰、腹部贅肉， 增強腰腹力量。
仰臥抬臀
仰臥床上， 屈膝， 兩膝併攏， 兩腳分開略比臀寬， 兩臂伸直， 掌心向下， 置於體側。 兩腿分開， 身體重心移到肩部， 以肩支撐， 吸氣抬臀， 稍停。 呼氣， 慢慢將臀部放下， 還原。 重複練習20次以上。 可以減少腰、臀部贅肉， 增強腰、臀部力量， 強腰固腎。
調整坐姿幫你減肥
你是否設想過將減肥融入日常生活中?有些人只要糾正坐姿， 收腹挺胸， 便能減去一些聚積於腹部的脂肪。 尤其是那些四肢勻稱，
那些常年坐著工作的辦公族們， 長期伏案， 聚精會神， 習慣性地塌著腰， 久而久之， 形成了一個粗腰、凸腹的“蘋果體形”。 好在這種“職業性肥胖”還不頑固。 專家建議， 只要調整坐姿， 隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘， 哪怕不能始終保持， 想起來就做， 都能從肚子上減去多餘的脂肪。
堅持每週三、四次有規律的運動， 再結合調整正確坐姿， 便能有效地阻止脂肪沉積， 幫你塑造一個健康、標準的體形。
