瑜伽瘦腰腹1.很自然地呼吸， 同時兩臂前伸。 隨後， 使兩臂突然下墜， 並利用兩臂下墜的力量拍打丹田 ( 肚臍周圍 ) ;反復地練習 30-100 回;可以促進腹部的氣血循環， 防止人體老化， 治療便秘和痛經。
瑜伽瘦腰2.擺好騎馬的姿勢。 即骨關節、膝關節、腳尖全部向著前方， 並微微屈膝， 同時下腹部要用力。 力量會集中于丹田， 同時還可以促進五臟六腑的功能;兩手手腕放鬆， 在吸氣的同時慢慢地將雙手向前平舉， 然後呼氣， 並用雙手拍打肚臍周圍即下腹部;反復地做 8 回。
瑜伽瘦腰3.擺好騎馬的姿勢， 然後在吸氣的同時兩臂側平舉， 兩臂要與肩同高。 隨後， 一邊呼氣一邊用手掌拍打後臀;促進腎臟機能， 從而預防臉部浮腫， 緩解人體疲勞， 使腰部的血液迴圈變得旺盛， 緩解腰部疲勞;反復地做8回。
