正常情況下， 每天每人需要攝入1.5L左右的水。 而如果進行運動減肥時導致大量出汗消耗水分， 特別是夏天的高溫天氣， 則需要根據運動的實際情況額外補充水分了。 接下來， 我們把運動劃分為3個階段， 看應該如何喝水才是科學的。
運動前
運動前半小時補水150-200毫升， 或運動前1小時補水300ml。
運動中
中低強度運動時， 每20分鐘補水150-200毫升。 每小時的總量在500-600毫升， 如高溫天氣， 即可每小時補水量達1升。 運動強度較高時， 建議選擇低糖的運動飲料或果汁。 劇烈運動時則應選擇淡鹽水或含鹽的飲料，
運動後
運動結束時， 補水150-200毫升。 半小時後方可大量補水。
總結起來， 運動的補水原則就是“少量多次”。 同時還需注意， 儘量選擇常溫的水或運動飲料， 不要選擇冰鎮的， 防止過度刺激腸胃， 促使血管劇烈收縮， 影響腸胃健康。
