“大胃王”的收腰瘦腹高招(圖)

“大胃王”每次發胖都從腰腹開始， 這是一個要你注意生活習慣的信號燈， 而且胖了很難變瘦， 瘦了卻容易反彈。 下面就從按摩、運動及飲食三方面來開始瘦腰瘦腹行動吧!

1.按摩篇

如果不是特別敏感、特別乾燥的皮膚， 可以每週為身體去一次角質， 讓瘦身營養品的成分更有效地被吸收。 同時還要認清自己的肥胖性質， 是松松的“桔皮”， 還是厚厚的頑固性脂肪。 選擇不同的瘦身產品， 按說明按摩身體， 當然， 你不能把所有希望寄託在這一個步驟上， 必須配合合理飲食和科學運動。

2.運動篇

撿書撿來小蠻腰：坐在椅子的中間，

挺胸直背， 幻想有兩本書在椅子兩側的地上， 做撿書的動作讓身體側屈， 慢慢往下， 再慢慢起來。 兩邊各重複10次。

時刻保持“積極腹肌”：如果要有平坦腹部， 每天做50個仰臥起坐就很有效了。 但更關鍵的是， 工作、購物、公車上……時時刻刻都要讓腹部保持“緊張”， 這樣不需花大力氣， 就能見效。 讓我們一起來體會一下腹部應有的狀態：站立時， 把一隻手放在髖骨的前面， 把你的另一隻手放在另一側， 緊縮腹肌， 你的兩隻手會聚在一起。 請注意腹部如何拱起的--讓你的腹肌緩慢鬆弛， 兩隻手自然就分開了。 讓自己的腹部習慣於保持能讓兩手相聚的姿態， 豈不水蛇腰立刻就出現了？

3.飲食篇

腰腹部可細分為腰、上腹、小腹，

其實除了某些共同原因外， 它們各自的肥胖成因還不是很相同呢。

大胃王：身體的新陳代謝率降低， 加上平時缺乏運動， 喜歡吃甜品和冷飲， 肥肉就很容易積聚在上腹部位。 所以要儘量以天然糖替代蔗糖， 早晨空腹喝一杯蜂蜜水， 下午茶吃點蘋果、獼猴桃， 不但可以滿足對於甜食的欲望， 還可以起到清腸的作用。

小肚腩：日日駐守辦公室， 吃飽就坐， 有時工作忙起來連水都來不及喝， 所以好多人都有便秘問題， 這種情況在節後特別嚴重！多喝優酪乳， 記得每天8杯水， 味濃的東西就少吃點吧。

水桶腰：主要是由貪吃而起， 從今日起節制食量吧。 高熱量食品躲開， 來盤生菜沙拉；暴飲暴食回避， 細嚼慢嚥增加飽脹感。