蔬菜
一是芥菜，
有助於去掉人體內的脂肪，
利於保持苗條的身材。
二是蘿蔔、韭菜。
蘿蔔因含有辛辣成分芥子油，
可促進體內脂肪的新陳代謝，
三是黃瓜、冬瓜。 因為黃瓜中含有丙醇二酸， 這種物質有助於抑制食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪。 而冬瓜能去掉體內多餘的脂肪， 不妨經常食用。
水果
青梅、西瓜、甜瓜、橙、檸檬、葡萄等每百克含糖量在10克以下的，
屬於低糖型水果。
香蕉、石榴、柚、橘、蘋果、梨、荔枝、芒果等含糖量在11克-20克的屬於中等含糖量水果；
紅棗、紅果，
特別是幹棗、蜜棗、柿餅、葡萄乾、杏幹、桂圓等水果含糖量超過20克，
糖尿病患者或者減肥mm要小心選用。
此外香蕉雖然卡路里很高，
但脂肪卻很低，
而且含有豐富鉀，
又飽肚又低脂，
可減少脂肪在下身積聚，
是減肥時候的理想食品。
幾點建議
1.只吃八分飽。
進食午餐後，
身體中的血液將集中到腸胃來幫助進行消化吸收，
在此期間大腦處於缺血缺氧狀態。
如果吃得過飽，
就會延長大腦處於缺血缺氧狀態的時間，
從而影響下午的工作效率；
2.讓水果成為配角。
偶爾吃水果餐也未嘗不可，
切勿天天如此。
午餐適量吃點穀類食品，
主菜可以選一份魚或肉，
配一些綠色蔬菜。
然後，
來一份優酪乳或水果沙拉，
作為午飯後的補充；
3.工作量越大，
