減肥訣竅1.減少熱量的攝入
如果你將每天的熱量攝入減少100千卡， 那就可能在大約5個星期後減肥4公斤。
減肥訣竅2.改變食物結構
不減少飲食量， 而相應改變食物的結構。 用各種水果， 蔬菜和穀物取代高脂食物。
減肥訣竅3.吃流質食品
用流質食品代替日常膳食， 但要注意選擇的食品應充分提供你所需的營養。
減肥訣竅4.步行減肥
堅持步行鍛煉。 每週至少5天， 每天步行鍛煉45分鐘， 行程約 5公里（保持一定的速度）。
減肥訣竅5.戶外運動
每週3---5次的戶外運動， 是一種消耗體內脂肪， ， 提高活力的好方法。 但每次時間在20分鐘以上。
減肥訣竅6.舉重運動
靠力量鍛煉也能使你減肥， 因為舉重能增加肌肉， 肌肉越發達， 人體新陳代謝就越快。 為避免受傷， 最好請教練。
減肥訣竅7.不吃太多飲料
用水代替飲料。
減肥訣竅8.最佳減肥方法
減少脂肪和熱量攝入的同時， 進行運動。 這種減肥方法在減輕體重的同時增強肌力， 能促進心血管健康。
