1、身上常有淤血，
需要補充維生素K
在鍛煉中，
有的人稍微磕碰，
身上就起青腫或淤血，
並且久久不愈，
這是身體缺乏維生素K的一個信號。
花椰菜含維生素K十分豐富， 每星期吃2～4次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況， 其次， 蘆筍和萵苣裡也含有維生素K。 常吃富含維生素K的食物， 不僅可以強化血管壁的柔韌性， 還可以杜絕青腫和淤血的發生。
2、訓練中，
要及時補充鉻
鉻是一種維持生命所必需的礦物質，
它可以降低人體內的膽固醇，
增加耐力，
還可以使肌肉增長、氧化脂肪。
優質的葡萄和葡萄乾有天然“鉻庫”的美譽。
普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻，
參加健身運動的男人需要加倍。
3、大汗淋漓，
小心脫水
男人比女人更需要水分，
對男人來說，
肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，
而在男人的身體中，
肌肉占40%左右，
在普通女性身體中，
肌肉只占20%多一點．一般男人每天需要兩升左右的水，
運動的男人會有成倍的耗水量。
普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻，
參加健身運動的男人需要加倍。
水還能潤滑關節，
調節體溫和溶解、運送進入人體的營養物質。
一般男人每天需要兩升左右的水，
運動的男人會有成倍的耗水量。
