上午10點：如果感覺餓了， 可以吃一個小水果， 如獼猴桃、油桃、柳丁等或半個蘋果，
中午：如果覺得胃裡很餓， 那麼先喝一碗湯、吃幾口粥或兩片餅乾， 然後喝1杯優酪乳（250毫升）。 然後吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內臟/血。 這些東西主要可以補充鐵， 再加上一盤蔬菜， 沒有熟蔬菜可以吃小番茄/大番茄/生菜等， 餐後喝兩杯烏龍茶消食。
下午4點：饑餓的時候可以再喝一杯優酪乳。
2、夜晚優酪乳減肥喝法
晚上：餐前先喝一杯水或湯， 然後吃一盤綠葉蔬菜。 菜湯裡面煮熟加雞精， 或者是加幾滴香油涼拌， 然後和中午一樣吃一杯優酪乳。
注意事項：過度饑餓時， 就不能直接喝優酪乳， 要喝湯或吃些蔬菜， 預防胃裡酸度過高。 餐後可以喝烏龍茶， 但如果喝烏龍茶睡不著覺就喝菊花茶。 蔬菜必須要吃， 它可以提供足夠的膳食纖維和維生素c，
總結：一天當中共喝800毫升左右的優酪乳， 加上50克糧食， 100克肉/魚， 400克蔬菜， 100克水果。 全天能量1000-1200千卡， 蛋白質65--70克， 水份3000毫升以上， 非常安全！另外， 每天早餐後可以補充一粒複合營養素丸， 這樣能夠改善體力。
3、早上優酪乳減肥喝法
每天早上醒來， 第一件事情就是喝一大杯淡蜂蜜水。 注意蜂蜜要選擇全液態無結晶的， 顏色淺些的。 蜂蜜水不能太甜， 淡淡的甜最合適。 這樣可以給身體補充水分而又滋潤腸胃， 預防便秘， 還能保養聲音。 然後最好再喝一杯白開水， 繼續沖洗腸胃。
第二件事情就是喝一大杯優酪乳（200毫升左右）， 再吃一片全麥麵包和一碗燕麥粥。 買低糖優酪乳或低脂優酪乳（脂肪含量1-1.5%）最佳，
注意事項：優酪乳最好提前一小時從冰箱裡面拿出來溫著。 喝太涼的優酪乳可能引起拉肚子或肚子痛。 可以把它倒進一個盛有熱水的小碗裡面， 很快就溫暖了。 但不要用微波加熱以免把寶貴的乳酸菌殺死。
