先說明一下為什麼伸懶腰就可以減肥呢?其實這是因為伸懶腰可以透過以下三種方式提升基礎代謝:
1、促進脂肪的燃燒
伸懶腰的時候可以刺激背部的肌肉, 特別是脊柱起立筋, 鍛煉容易燃燒脂肪的體質。
2、同時達成腹式呼吸與胸式呼吸
伸懶腰時能夠無意識的輕鬆進行腹式與胸式呼吸。 透過這兩種呼吸法, 能夠刺激內臟的活動, 也能夠提升呼吸的機能, 促進身體的基礎代謝。
3、使用到全身的肌肉
伸懶腰能夠讓全身的肌肉柔軟有彈性。 特別是對於腹部肌肉的鍛煉、以及腰部曲線的雕塑有很大的助益。
起床後伸懶腰運動
在睡醒下床之前進行伸懶腰運動。 躺在床上, 面向天花板, 輕輕的伸懶腰伸展全身!雙手儘量貼近耳朵向上伸、膝蓋微微張開雙腿伸直、手指與腳指儘量伸展。 集中精神進行腹式呼吸:“吸氣、吐氣”15秒x2次。
“伸懶腰減肥法”的完整版
只要每日三餐之前按照以下步驟進行70秒的伸懶腰操(也就是說每天只要3分30秒), 就能有效鍛煉成不易發胖的體質喔!
step1:伸懶腰, 同時保持雙手手心相對(搭配腹式呼吸15秒x2次)共30秒。
雙腳分開與肩同寬, 雙手儘量向上伸展, 臉向上看, 背儘量向後彎曲伸展。 集中精神進行腹式呼吸:“吸氣、吐氣”15秒x2次。
step2:伸懶腰, 雙手手心向上(搭配胸式呼吸15秒x2次)共30秒。
和step1同樣的姿勢,
一次呼吸持續15秒感覺很困難痛苦的話, 一開始可以先從10秒開始!不要太勉強, 讓伸懶腰運動每天可以持續比較重要!
step3:放鬆身體共10秒
step1和step2身體都是向後傾, 為了讓身體平衡, 最後需要進行向前與向側邊的伸展運動。
身體向左右各側彎伸展一次
身體向左右各側彎伸展一次, 鍛煉背部伸展時使用不到的側腹肌。 注意必須手心向內, 慢慢的伸展!
向前彎腰伸展背部肌肉
向前彎腰, 以伸展伸懶腰時收縮的背部肌肉, 此時手觸不到地板也沒關係, 盡可能伸展即可!
習慣了以上的伸懶腰運動之後, 也可以挑戰應用篇喔。 在日常生活中,
伸懶腰運動對健康也有幫助
伸懶腰運動除了能夠提高基礎代謝, 培養易瘦體質之外, 對於健康也有效果!
1、防止暴食:
長期進行伸懶腰運動可以調整姿勢, 防止支撐內臟的肌肉衰退, 預防內臟下垂, 能夠防止暴食。 此外伸懶腰能夠加速血液迴圈, 刺激交感神經活性化, 抑制食欲。
2、防止並緩和腰酸背痛
能夠解開凝結僵硬的肌肉, 改善血液迴圈, 改善腰酸背痛。 另外肌肉量增加也可以預防腰酸背痛。
3、改善手腳冰冷
肌肉量增加、身體產生熱能的能力也會上升, 能夠改善手腳冰冷的情況。
4、改善便秘
腹式呼吸能夠促進橫隔膜的活性, 產生按摩內臟的效果。 腸胃肝臟獲得刺激,
5、消除壓力
伸懶腰能夠調整交感神經與副交感神經的運作。 交感神經會分泌一種使精神安定的腦內物質, 消除壓力。
這麼簡單的伸懶腰運動, 卻有這麼多的好處, 一次只要短短70秒, 何樂而不為?