10個生活減肥小竅門 不由你不瘦

1、每天早上醒來後， 務必先喝一杯溫水。 水溫大概在40℃左右， 不要太涼也不要太熱， 跟體溫差不多就OK。 這樣既能補充睡眠期間流失的水分， 刺激體液迴圈， 還能幫你把握早上排毒的機會， 改善便秘， 加速新陳代謝。

2、早上做幾個簡單的瑜伽動作。 進一步加速體內迴圈， 充分拉伸筋骨， 同時結合有氧呼吸， 刺激腦內荷爾蒙的分泌， 讓你精神百倍。

3、每隔一小時站立10分鐘。 站立會提升你的新陳代謝， 讓胃裡的食物消化得更快。 如果條件允許的話， 最好是環繞房間一周， 甚至是跳段小舞更好。

4、有一個適當的用餐地點。

如果你習慣于邊看電腦邊吃東西， 當你的注意力不集中在食物上， 你就會吃得更多。 所以， 用餐時要專心致志， 最好是坐在餐桌旁吃飯。 這樣能降低你進食的速度， 還能減少你的食量。

5、選擇低熱量的食物。 可以選擇每週都在網上購物一次， 這樣更方便查看你所購買的食物的脂肪含量。 只要保證家裡沒有儲存高熱量的食物， 你就會覺得出去買太麻煩而放棄吃它的念頭了。

6、檢查你的飲料。 飲料是健康飲食的很重要的部分。 有些飲料多喝有助減肥， 比如綠茶， 多喝有助提高新陳代謝， 有助減肥。 而每天喝三杯低脂的牛奶， 能夠幫助你減掉體重。

7、吃飯只吃八分飽。 這樣能幫你控制食量， 使你不會因為飯量過多而導致腰圍越來越粗。

過於饑餓會導致你下一餐吃得更多， 總是吃太飽會導致脂肪囤積。 所以， 8分飽是一個非常恰當的量， 可以使減肥者保持比較好的狀態。

8、選擇健康的零食。 把你平時吃的甜品以及其他高熱量的零食都替換成新鮮的水果切片， 堅持一段時間後你會發現你的體重減輕了。 攝入過多的高熱量零食也是發胖的原因哦！

9、增加蔬果攝入量。 水果和蔬菜都含有豐富的纖維素， 而且熱量較低， 多吃能增加你的飽腹感， 有效減少其他食物的攝入。 保證蔬菜占用餐份量的二分之一， 這樣能減少卡路里的攝入。

10、按時用餐。 辦公室的環境可能會讓你用餐不準時， 你可能因為還有工作在身， 而延遲了吃飯。 按照健康的飲食習慣按時用餐，

不要隨意更改用餐時間， 也不要隨意吃東西， 這樣會減少攝入一些多餘的熱量。 如果還沒到用餐時間就感到餓了， 可以先喝一杯水來增加飽腹感。