瘦身達人的21天快速減肥法

◆21天減肥法成功案例第一趴

1、前3天：斷食療法（完全禁食， 只飲水， 排毒階段）

第一階段是21天減肥法中最辛苦的階段， 每天喝太涼的水， 基本上餓了就吃一兩個蘋果， 有時候喝幾杯綠茶， 第一二天就這樣過去了。 中途有段時間會餓得慌， 但是還是忍住了。 到了第三天， 整個人的狀況開始有反應， 感覺很虛， 腳都走不動了， 還差點暈倒。 可能是我血壓偏低的原因吧。 在網上看到有MM跟我出現了同樣的情況， 她建議大家可以喝杯紅糖水， 我按她的方法做了， 確實比較有效。

2、中間8天：蔬菜水果餐， 不可過量

到了21天減肥法第二階段，

突然發現自己的食欲降低了。 看見以前那些喜歡吃的油膩的東西也沒有以前那麼想吃了。 所以， 第二階段我基本上是吃蔬菜水果餐度過的。 早上起來吃一個水果， 讓營養充分吸收， 午餐也是吃一個蘋果， 不過在中間會搭上一個橘子或者香蕉。 到了後面幾天主要是以蘋果為主， 但是偶爾也會吃幾個番茄。 不過我也會作弊一下， 會煮一些青菜來吃， 因為全是水果我實在是受不了。

3、後面10天：正常飲食

經過前面兩個痛苦的階段， 基本上已經減了10斤。 不過那段時間真的蠻難熬的， 要是有點更輕鬆更快速的減肥方法該多好啊。 第三階段是正常飲食， 我的飯量是6成飽， 睡覺前5個小時不吃任何食物， 而且開始對一些肥膩的東西不愛吃了，

比較喜歡吃清淡點的。 這段時間我都會保持每天鍛煉半個小時， 這對鞏固減肥成果很有幫助。

基本上到了20天的時候， 我已經建了15斤了， 21天減肥法就這樣結束。 各位MM也是一樣的， 如果不到21天就減到自己的理想體重， 計畫可以提前結束， 進入正常飲食。 但是千萬不要再暴飲暴食， 只有維持均衡的飲食才能維持體重。

◆21天減肥法成功經驗第二趴

1、鍛煉才是王道

自從我決定要使用21天減肥法， 我的目標就是每天的飲食一定要適應我每天的鍛煉。 我決定從早晨開始， 甚至是在吃早餐之前， 做至少40分鐘的鍛煉， 不管這天我要吃什麼。

2、遭遇小挫折

經過第一天的鍛煉， 不管有沒有問題， 我都決定工作以後再來放鬆自己。

當然， 在我做這個決定的時候， 我已經吃掉了一杯黃油蛋糕， 隨後又吃了南瓜冰淇淋和兩塊黑巧克力， 直接破壞了我早晨鍛煉的效果。 於是當晚就補了40分鐘跑步機跑步鍛煉， 這個小小的失敗我認為只是一個挫折而已。

3、睡前按摩

今天我吃了很多食物， 不過還好， 避免了多糖的食物， 最後由於鍛煉過程使我感到非常疲憊， 於是我就在睡前進行自我按摩。 如果沒有鍛煉到流汗， 我總覺得效果不夠， 尤其是每到夜晚， 看到那些工作後的人們都來鍛煉， 我就覺得我要朝著她們進發。

4、週末不要做宅女

第一條已經說了， 21天減肥法成功的關鍵是要多鍛煉， 那週末的時候你就不要繼續做宅女了。 我不是很喜歡出去走動的人，

尤其是到了週末， 一般都是宅在家裡看電視。 但是我這次計畫帶上兩個奶油蝦軟玉米餅、一瓶優酪乳， 還有黑豆牛肉進行8個小時的徒步行程。 我對我的計畫感到非常滿意， 而且很難被破壞， 因為我很愛吃那些玉米餅。

◆21天減肥法成功經驗第三趴

第一階段（11.4~11.6）120——115 減5斤

第二階段（11.7~11.14）115——108.5 減6.5斤

第三階段（11.15~11.24）108.5——104.5 減4斤

合計共減：15.5斤

嚴格的具體做法如下：

第一階段3天：完全斷食， 只飲水。 （前提：體質正常， 一天飲水不少於2500毫升）

第二階段8天：早、中、晚各一小盤放少許鹽的水煮菜（豆腐、土豆澱粉質的除外， 吃8成飽， 多喝水）， 上午和下午各一個中小個水果。

第三階段10天：正常飲食。 （但要半飽， 也就是吃點就行， 還要杜絕零食， 晚餐最好是在下午5~6點之間， 以後就不再吃任何食物。

）

因為自己親身體驗了這種方法， 所以也有一點的小經驗了。 如果你能嚴格堅持21天（堅持一次都不過量不暴）， 定會有很大的收穫（用這個方法我朋友減了20斤， 我自己減了16斤）， 並且發現已經改變了暴食的壞習慣。 如果因為體質的問題而自己改動， 或者是前三天不能完全禁食的話自己適當吃點喝點什麼也可以， 但效果就不如嚴格去做的好了。

補充一點：第2階段我經常喝脫脂奶（250毫升熱量是82卡）， 感覺也好。

說說副作用：前1、2階段可能會出現乏力、偶爾頭暈的現象， 膚色也差些（當然也是根據個人體質而言， 我就前3天有乏力， 皮膚差， 第2階段膚色就就感覺好看了， 同時精神狀態很好）， 但第3階段就可以改善， 而且臉會更清秀起來。 21天后，只要保持均衡的飲食，保持體重應該沒問題的。我自己的最大收穫是不再暴食了，對食物的欲望小了很多很多，有時候甚至懷疑自己會不會得厭食症，嘻嘻，玩笑。不過，總比一天到晚總想吃東西好得多。

21天后，只要保持均衡的飲食，保持體重應該沒問題的。我自己的最大收穫是不再暴食了，對食物的欲望小了很多很多，有時候甚至懷疑自己會不會得厭食症，嘻嘻，玩笑。不過，總比一天到晚總想吃東西好得多。