間歇騎車法
這是一種依靠快慢速度的交替有效鍛煉人體心臟功能的訓練方法， 在騎行過程中先慢騎幾分鐘， 再快騎幾分鐘， 和跑步訓練中的“跑走交替”有著相似的作用。 不過， 這裡指的“快”並不是隨心所欲的速度， 只有達到了運動心率的強度才是真正有效的， 否則就是徒勞一場。
有氧騎車法
有氧騎車法要求騎行至少要連續進行30分鐘左右， 中等速度即可， 同時注意加深呼吸， 這種方法對心肺功能的提高很有好處， 而且有助於減肥。 這是因為人體在運動的前30分鐘代謝方式主要是糖代謝， 30分鐘以後才開始消耗脂肪，
“全副武裝”防受傷
和其他運動比起來， 騎行可以在運動的同時享受大自然的美景， 可謂一舉兩得， 但這種運動特點也對騎車人自身的安全防護提出了更高的要求。
首先， 要配備專業的防護裝備， 如頭盔、眼鏡、服裝、手套和鞋。 專業鞋是硬底， 可以減少疼痛並使蹬踏的力量全部集中在腳踏上。 其次， 要注意在長途騎行中及時補充含有電解質的水分。 白水不易被快速吸收， 會出現“越喝越渴”的現象， 嚴重時會造成器官壓迫導致“水中毒”。 除了運動飲料， 從藥店買一袋補液鹽加1升水， 或者是用10克葡萄糖、2-3克鹽兌1升水自製也行。 最後， 注意車架的長度、高度都要和自己的身材相匹配，
姿勢正確最重要
雙腿向外撇、搖頭晃腦、點頭哈腰， 這些恐怕是最常見的騎車姿勢。 但孫隊長提醒自行車健身者， 錯誤的騎行方法不僅影響鍛煉效果， 而且很容易對身體造成損傷。 正確的姿勢應該是：身體稍向前傾， 身體兩臂伸直， 腹部收緊， 採用腹式呼吸方法， 雙腿和車的橫樑平行
或稍向內扣， 膝、髖關節保持協調， 身體不要左右擺動， 注意把握騎行節奏。
此外， 蹬踏的姿勢也很重要。 “一般人認為， 所謂的蹬踏就是腳往下踩， 腳蹬子轉一圈帶動飛輪前進就行了， 但正確的蹬踏應該分為踩、拉、提、推四個連貫動作。 ”專業教練石波現身說法：“腳掌先向下踩，
