慢跑是一種有益身心健康的運動減肥方法， 跑步減肥有相當多的好處的， 例如慢跑時， 全身肌肉要放鬆， 呼吸要深長， 緩緩而有節奏， 可兩步一呼、兩步一吸， 亦可三步一呼、三步一吸， 宜用腹部深呼吸， 吸氣時鼓腹， 呼氣時收腹。 慢跑時步伐要輕快， 雙臂自然擺動。
1.慢跑前有必要的做準備活動， 舒展身體， 在跑的時候運動量要循序漸進， 可以採取慢跑加步行交替的方式進行， 距離不宜太長。 等練了一段日子後， 身體逐步適應了慢跑， 可減少步行， 直到全部慢跑。
2.在習慣了慢跑之後， 找到身體不感疲勞的最佳跑步速度，
3.跑步時應保持有節奏的呼吸， 開始時鼻子吸氣， 口呼氣， 逐漸過渡到口鼻同時呼吸。
4.為擴大肺活量， 應用腹部呼吸法(吸氣時， 腹部隆起， 呼氣時， 腹部凹下)。
5。 運動後做充分的放鬆活動， 用熱水搽身， 恢復正常心率後才能進餐 。
在時行慢跑運動減肥時， 運動量過大， 使身體過度疲勞， 會影響健康， 過小的運動量， 人體的熱能消耗只有糖， 並不消耗脂肪， 每天堅持20 -40 分鐘的慢跑， 才能起到減肥效果。
