1、如果每天早晨起床的時候覺得特別疲勞， 頭發昏， 打不起精神來， 或是像穿了件濕衣服一樣，
2、清晨方便後， 可以觀察一下大便。 是不是粘在馬桶上了， 一箱水還沖不淨。 也可以觀察手紙， 如果三五張紙反復擦也擦不淨， 也說明體內有濕氣。
3、上完廁所後就開始洗漱了， 刷牙前不妨抽出幾秒鐘， 對著鏡子看看自己的舌頭。 如果舌苔白厚， 看起來滑而濕潤， 則說明體內有寒。 如果舌苔粗糙或很厚、發黃髮膩， 則說明體內有濕熱。 如果舌質赤紅無苔， 則說明體內已經熱到一定的程度傷陰了。
1、飲食調理
腸胃系統關係到營養及水分代謝， 最好的方式就是適量、均衡飲食。 酒、牛奶、肥甘厚味等油膩食物不易消化， 容易造成腸胃悶脹、發炎。
生冷食物、冰品或涼性蔬果， 會讓腸胃消化吸收功能停滯， 不宜經常食用， 如生菜、沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等， 最好在烹調時加入蔥、薑， 降低蔬菜的寒涼性質。
薏米紅豆粥最去濕氣， 薏米50克， 紅小豆25克， 白糖適量。 薏米、紅小豆洗淨後放入鍋中， 加適量水浸泡3-4小時後同煮至熟。 加入適量白糖， 冷卻後食用。 年輕人容易出現煩躁、失眠， 或者臉上起紅疹、痘痘， 這都是心火過旺、濕熱內擾所致， 可以在薏米紅豆粥中加上百合或蓮子同煮， 或者兩種都加。
也可以嘗試在家裡煮一碗熱辣辣的姜湯， 用姜湯的絕妙效用將體內的濕氣逼散出來， 待到全身發過汗以後， 病症就會有所緩解。
2、運動祛濕
體內濕氣重的人大多數都是飲食油膩、缺乏運動的人。 這些人常常會感覺身體沉重、四肢無力而不願活動， 但越是不愛運動， 體內淤積的濕氣就越多， 久而久之， 必然就會導致濕氣攻入脾臟， 引發一系列的病症。
運動可以緩解壓力， 促進身體器官運作， 加速濕氣排出體外。 跑步、健走、游泳、瑜珈、太極等運動， 有助活化氣血循環， 增加水分代謝。
3、日常防濕
不要直接睡地板。 地板濕氣重， 容易入侵體內， 造成四肢酸痛。
房間內的濕氣如果很重， 建議多開窗透氣。 如果外界濕氣也很重， 還可以打開風扇、空調， 借助這些電器保持空氣的對流。
潮濕下雨天減少外出。 不要穿潮濕未幹的衣服， 不要蓋潮濕的被子， 洗完澡後要充分擦乾身體，
