踏板操把體能測試中的臺階練習與健美操的動作和步伐結合， 放在特製踏板上完成， 具備了健美操的所有特點， 再加上踏板高度可以調節， 練習者可以根據自身情況很容易地保持運用。 在踏板上跟著音樂上下舞動， 進行健美操的動作和步伐。 它具有健美操的所有特點， 同時， 由於大部分動作是在踏板上完成， 所以能更有效地增強心肺功能及協調性。 因其主要針對的部位是下肢和臀部， 具有明顯耗能減脂， 提臀美腿， 改善肌肉線條的功效。
教大家關於踏板操的具體使用方法
預備姿勢立正站於橫板後。
第一八拍
1.右腿上板， 同時雙手胸前交叉握拳。
2.重心放在右腿上、同時左腿側踢、兩臂由前至體側斜下舉， 拳眼向前。
3同1。
4.回到預備姿勢。 5——8同1——4， 動作相同， 方向相反。
第二八拍
1.右腳左前方上板， 同時兩臂上舉掌心相對。
2.重心放在右腿上， 左腿後踢， 兩臂至前平舉。
3同1。
4.回到預備姿勢。 5——8同1——4， 動作相同， 方向相反。
第三八拍
1.右腳上板， 同時右臂胸前上屆、拳心向後。
2.左腿上板並於右腿， 左臂胸前上屈與右臂平行。
3.右腿斜後下板， 右臂至側平舉。
4.左腿料後下板成兩腿開立， 左臂至側平舉。
5——8同1—4， 動作相同方向相反。
第四八拍
1.右腿上板， 同時右臂斜上舉。
2.重心移至右腿， 左腿屈膝拾起， 右臂至胸前上屆， 身體左轉90度。
3.同1。
4.回到預備姿勢。 5——8同1—4， 動作相同。 方向相反。
