每天花上一點時間來鍛煉身， 對老年肥胖者是很有好處的， 特別是有頸椎病、腰椎病、膽結石、脂肪肝、高血壓、冠心病等的中老年人， 更是好處多多。
運動方式參考
1.廚房做飯的間歇可以伸伸胳臂、踢踢腿、下蹲幾次。
2.晚上看電視時不要坐著不動， 可以一邊看一邊運動， 可以加快血液迴圈， 促進脂肪代謝。
3.每天堅持半小時以上， 運動到出汗為止， 這樣才能達到消耗脂肪的目的。
4.看完電視新聞後散步一小時或雙休日去郊外遠足鍛煉， 堅持下去體重就可以慢慢往下減。 以每個月減0.5-1公斤為宜， 當達到正常體重時，
運動與飲食
1.以清淡飲食為好， 肉吃多了容易生痰， 多吃魚和魚湯(水煮和清蒸)。
2.老年人的運動量以鍛煉後不出現胸憋氣喘為宜， 不要過度勞累， 避免情緒過於激動， 引起高血壓、心絞痛發作。
3.老年人的鍛煉形式， 身體好的可以扭秧歌， 身體稍差的可以練太極拳之類， 再差的或有明確疾病的以散步為主， 要量力而行。
