下蹲伸展運動：1秒1次， 連續5次。 上拍手， 伸向後背最底部再拍1次手。 保持下蹲， 伸直雙手在上方拍手後， 再將手往背後拍手。 上下算1次。 尤其適合腰腹部有凸出的辦公室美眉練習。
左右鐘擺運動：左右腳各做30次.股關節的左右運動是不可少的!從腳尖開始放鬆， 將腳隨意的左右擺動， 借由腳的重力來反彈， 造成左右的連續擺動。 不過， 最好能用牆壁或傢俱支撐一下， 才能盡情的擺動哦!
同時用兩肩以肩膀為圓心畫圓,順時針10次後換逆時針10次。
左右觸膝運動：左右腳各做5次。 腳往側邊抬起， 膝蓋儘量與手肘碰觸。
